Recevez les nouveautés sur nos ateliers, cours et voyages, avec une méga dose d'amour dans votre boîte courriel!

Infolettre (top)

Invalid Input

Monica Dokupil

Monica Dokupil

Monica Dokupil est fière amie Lolë, Mala Collective Ambassadrice, Fondatrice d'Asana yoga et professeure de yoga diplômée du Centre international Sivananda Vedanta, auprès de Swami Swaroopananda et Swami Brahmananda, Monica a commencé à s'intéresser au yoga dès l'âge de quinze ans suite à un diagnostic de scoliose. Elle découvre rapidement que le yoga est un outil indispensable à l'amélioration de la santé physique ainsi qu'au maintien de son équilibre émotionnel

Posté par le dans Yoga

 Une histoire, un voyage...

ob 5326a2 playa del carmen 1

J'ai découvert les voyages éco-touristiques dans des endroits pittoresques bien avant de devenir professeure de yoga, un peu avant l'internet. Pourquoi je vous dis tout ça? C'est que ce nétait pas encore très connu et donc il ny avait encore aucune législation et obligation dêtre affilié à une agence de voyage.

Le premier de ces voyages ma demandé de sortir littéralement de ma zone de confort. J'avais découvert une petite annonce sur le babillard d'une boutique où je mettais les pieds pour la première fois. Quelque chose dans cette affiche m'attirait. Ce voyage m'interpellait. Malgré mon insécurité j'ai décidé de plonger dans l'aventure. J'aimerais préciser  pour ma défense que la destination finale était floue et l'hôtel ou nous allions dormir nous étaient révélés qu'une fois le voyage payé ... Tout ceci à un coût fort impressionnant. Il faut comprendre que ces endroits n'ont rien avoir avec certains ''tout inclus'' ou endroits touristiques achalandés. On parle ici d'expérience holistique, de repas santé et d'un professeur selon le thème de la retraite.

 Enfin, toutes mes inquiétudes se sont rapidement évanouies et l'expérience de cette première retraite a été tellement enrichissante qu'elle m'a rapidement fait oublier ces petits inconforts. D'ailleurs, si j'avais écouté mes amis et ma famille je n'aurais jamais vécu cette expérience fabuleuse.   

Ce premier voyage me faisait découvrir une petite île paisible du yucatan (Holbox) et Tulum alors très peu fréquenté. J'ai adoré l'énergie de cet endroit. À cette époque Tulum se retrouvait dans le noir dès 22:00 car on coupait l'électricité. Cela nous permettait de respecter notre cycle circadien et dapprécier la beauté du ciel. Un silence pur rendait l’expérience aussi grandiose et profonde que notre sommeil. Je ne voulais plus quitter cet endroit. J'en suis revenue transformée et avec de nouveaux rêves.

Vous connaissez peut-être l'expression "Les voyages forment la jeunesse" Je ne sais pas...  Mais je suis convaincue que certains voyages sont des raccourcis pour nous permettre de transformer et/ou de guérir ce qui doit l'être. Je dis souvent à la blague que ce voyage m'a fait économiser quelques années de thérapies. Oui, certains voyages nous transforment pour toujours.

 Je m'étais promis de retourner à Tulum un jour... J’y suis retournée au moins 6 fois, et même si l'endroit a beaucoup changé, j'en reviens toujours le coeur ressourcé et avec un nouveau projet. La magie opère toujours pour moi.

C'est en rentrant du premier voyage, que j’ai pris la décision de laisser un emploi bien rémunéré dans le monde des affaires pour expérimenter le monde des arts... Mes proches n’ont pas compris mais cela ne me dérangeait pas car mon idée était claire... J’avais gouté à cet espace en chacun de nous qu'on appelle la voix du cœur. Cette petite voix est tellement puissante, qu'on ne peut l'ignorer.
En vivant en cohérence avec son coeur on est simplement plus heureux.  Je n’ai jamais regretté mon choix.
A3
Le YOGA 
C’est lors d'un deuxième voyage holistique que j’ai pris la décision de devenir professeure de méditation et de yoga, de partager avec vous les choses que je considère les plus importantes au monde.
C’est souvent lors de ce genre de voyage que l'on fait la rencontre de personnes qui auront une influence importante, ou que l'on tombe par hasard sur un livre ou un spectacle extrêmement révélateur.  Je trouve que le voyage nous rend plus ouvert, plus présent aux signes que la vie nous envoi.

Pourquoi? Parce que voyager est une expérience de développement personnel intégrée. Tout le parcours, du début à la fin, nous oblige à sortir de votre zone de confort et à nous développer. Naviguer dans l’aéroport, arriver à destination, parler à de nouvelles personnes, manger à l’étranger, s’installer dans une nouvelle chambre, adopter une nouvelle routine - c’est tellement bon pour vous. Ces petites choses en apparence anodines renforcent la résilience, nous aident à faire face à l'adversité, à nous ouvrir à notre potentiel. Nous ne rentrons jamais d’un voyage moins évolué. C’est toujours le scénario opposé. Ajoutez maintenant la pratique du yoga, un endroit magique comme le Blue Spirit, des thérapeutes exceptionnels, un groupe de personnes merveilleuses et vous aurez un voyage transformateur qui changera votre vie et laissera une empreinte éternelle. C'est ce qui se passe lors de nos retraites de yoga. Nous combinons les bienfaits extraordinaire de pratique yogique douce, de méditation aux voyages afin de créer l'environnement le plus puissant  pour votre corps, votre esprit et votre âme.

bluespiritlogowithBEACHbackgroundcarousel7207673 572113519469680 1767884310 n

 

Est-ce que votre cœur vous parle en ce moment ? 

Si tel est le cas, vous trouverez ci-dessous quelques témoignages d'anciens yogis qui ont dit OUI à une expérience qui changera leur vie.

"Grâce aux outils qui nous ont été enseignés, j’ai pu surmonter les blocages mentaux, désactiver le« pilote automatique »que j’utilisais pour vivre ma vie et concrétiser mes rêves. Dans ce lieu magique entouré d’un groupe merveilleux, je me suis sentie soutenue et respectée. Je reviens de ce voyage avec une reconnaissance de mon pouvoir personnel et beaucoup de gratitude envers la vie. Si heureuse d’avoir croisé ton chemin." __Nancy, B

« Une retraite de yoga avec Monica, c’est un voyage en douceur à l’intérieur de soi dans un endroit magnifique, chargé d’énergie, propice au calme et à la détente. Monica nous accompagne et nous guide dans un enseignement yogique, à travers le souffle et les asanas. Tes relaxations et méditations guidées nous connectent à notre conscience pure. J’ai adoré."—Mary. M.


« La retraite de Méditation & Yoga avec Monica a dépassé toutes mes attentes. La retraite était bien organisée, les logements étaient fantastiques, le contenu et les cours de yoga étaient déterminés. C’était la première fois que j’étais vraiment capable de me détendre et d’être, parce que je savais qu’on s’occupait de moi. J’ai adoré chaque seconde. Merci pour tout, ton écoute, tes enseignements, tes partages. » __Nathalie B.

« Une retraite avec Monica pour moi, c’est arrêter le temps, faire le plein d’énergie et d’amour! Un pur bonheur !!! La pratique du yoga fait maintenant partie de ma vie grâce à toi, je ne te remercierai jamais assez. Ceci est ma deuxième retraite avec Monica et j’en ressors toujours très inspirée à poursuivre sur ce chemin de croissance et de bien-être» __Louise B.

________________________________________
“Faire ce voyage avec Monica était la meilleure décision! J'ai aimé ta façon de nous enseigner les différentes facettes du yoga et de la méditation. Ce fut une vraie semaine de repos total. C’est le plus beau des cadeaux qu’on puisse s’offrir. »
—Christophe.
________________________________________
« Je reviens de cette retraite de yoga & Méditation avec Monica / asanayoga. Je suis comblé sur le plan spirituel et énergétique. Je serais bien resté une semaine de plus »
—Marc. L.

Bon, je vous laisse ici... .. Avec cette invitation à venir manifester vos rêves les plus grands.

Tout mon amour,

unnamed 5

p.s. – Encore 4 chambres disponibles. Ne manquez pas cette occasion unique de vivre votre voyage yoga au Blue Spirit, Costa Rica !

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas" _Lao Tseu.

2015 03 13 un pas de plusCliquez ICI pour voyager avec moi
Lectures : 131
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga

Le secret de la longévité selon Maya 95 ans. 

Capture décran le 2019 06 17 à 14.06.35

 

Je trouve ce vidéo toujours aussi inspirant à revoir. Pour plusieurs raisons.

Cliquer sur la photo pour voir la vidéo.

 

 

Capture décran le 2019 06 17 à 14.39.52

Tao Porchon 98 ans, un des plus vieux professeur de yoga au monde.

Namasté.

Monica xx

 

Lectures : 143
Notez cet article:
0

Adhérez et profitez de 25% de rabais sur TOUS les produits Doterra

b2ap3_thumbnail_60954033_10157330872956085_2575316631823581184_n_20190523-203105_1.jpg

Cliquez sur ce lien pour débuter!

Super simple...il suffit de suivre les étapes ici:

1.Choisissez la langue et le pays de votre choix et continuer.

2. Sélectionnez la case client premium même si vous avez l'intention de distribuer les produits. Vous pourrez modifier par la suite. Complétez vos informations. La case IDparrain devrait  être déjà remplie, sinon inscrivez  4881652  et cliquez sur valider pour voir mon nom apparaître. Créez un mot de passe, cochez la case des Termes et conditions, et continuez.

3. Ensuite, sélectionnez une TROUSSE de départ qui annule les frais d'adhésion de 42$ et vous permets de faire des économies supplémentaires. 

*Ou vous pouvez choisir l'option d'acheter les produits de votre choix en vous procurant le livret les essentiels de doterra (c'est votre abonnement annuel de 42$) vous permettant d'obtenir tous vos produit à 25% de rabais pendant un an.

4. Vérifiez votre commande et payez. Vous êtes maintenant sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre bien-être! 

Et voilà c'est tout...Ah oui il vous sera demandé si vous souhaitez vous inscrire au programme de fidélité mensuel (LRP). C'est très avantageux. Vous obtenez et gagnez beaucoup de produits gratuits et la livraison est gratuite.

b2ap3_thumbnail_daily-habits-collection-usage-guide-fr-2_20190523-205743_1.jpg

 Choisir une trousse de départ ICI

 

Et après?

Votre prochaine commande! Faisons-le ensemble avec le programme de fidélisation (LRP) de doTerra: Le LRP est le moyen le plus intelligent d'acheter vos huiles et la façon dont je commande mes huiles tous les mois.

POURQUOI?  Le programme de fidélisation de doTERRA est un programme mensuel flexible et facultatif qui vous récompense littéralement pour vos commandes régulières, telles que les miles pour grands voyageurs. ET, vous pouvez changer votre commande tous les mois.

Voici quelques idées? 

b2ap3_thumbnail_37737555_210436346333293_2215805157361319936_n---copie.png*Sérénité pour une nuit de sommeil bienheureuse.

*Balance pour vous aider à vous entir plus enraciné.

*Citrus Bliss et orange sauvage que j'appelle mes huiles de joie et prospérité.

*Rose ohhh celle-là je l'avoue c'est une vrai dépendance c'est l'huile de l'amour, du réconfort, et elle est merveilleuse pour la peau.

*Cyprès pour l'enracinement, la circulation, la couperose

Encens (Frankincense) Pour tout...En sortant de la douche j'en applique sur le visage, sur les cicatrices, ou sous les pieds...C'est un peu grâce à elle que j'aime tant doTERRA. Je me suis libérée de problème de peau avec l'aide de cette huile. En raison de sa composition chimique, l'huile d'ences possède des propriétés de renouvellement considérables qui lui donnent une grande variété d'utilisations. Pendant des siècles, l'encens a été utilisé pour ses caractéristiques d'embellissement, particulièrement pour le rajeunissement de l'apparence de la peau et le sentiment de détente qu'elle procure. Certain protocole scientifique en font une huile de choix pour la santé du cerveau. J'en met aussi sur la nuque et le bas de la colonne vertébrale pour la concentration.

N'hésitez pas à me contacter, je serai ravie de vous accompagner dans votre découverte de ces huiles paradisiaques.

monicadokupil@gmail.com / 514-658-5328

En vous souhaitant de réaliser ce que votre coeur vous inspire de plus beau.                          b2ap3_thumbnail_61382523_10157335468626085_6532757441761771520_n.jpg

b2ap3_thumbnail_Document1.png

 
Lectures : 277
Notez cet article:
0
Revitalisation printanière afin d'exprimer la meilleure version de soi-même

b2ap3_thumbnail_Blog-Post-ThumbNails.jpg

Revitalisation printanière pour exprimer la meilleure version de soi-même...

À quoi pouvez vous vous attendre? En prenant soins de vous avec des produits sains de grande qualité vous enrichirez votre vie pour votre succès. Votre environnement est toujours le reflet de votre beauté intérieure.
*VOUS agissez conformément à vos objectifs les plus élevés, prendre soin de votre corps et de votre esprit. 
*VOUS retrouverez l'énergie et la vitalité qui vous permettra d'atteindre de nouveaux objectifs.
 
*Un mental clair et des pensées pleines de soleil!
 
*À venir un bref aperçu sur la qualité exceptionnelle des suppléments que vous allez introduire dans votre routine. Cet enregistrement sera prêt d'ici quelques jours mais comme le printemps est le meilleur moment pour faire cette revitalisation je vous recommande de ne pas attendre et je prendrai le temps de discuter avec chacun de vous personnellement.

IMG 2166Guide-Revitalisation-printanire.pdf 

Cliquez ci-dessus pour télécharger votre guide qui indique comment et quand utiliser les suppléments, avec un super calendrier et quelques liens utiles pour compléter votre expérience.

 Rejoignez mon groupe éducatif Facebook ‘’Les essentielles’’. Cela pourrais vous faciliter la vie. Pour mieux vivre chaque phase du nettoyage, pour partager durant votre voyage de 30 jours.
Merci pour votre volonté de prendre soins de vous.

Ces suppléments ont créé des changements bénéfiques pour ma santé et je suis honorée de partager ces produits avec vous. 

N'hésitez pas à me contacter: monicadokupil@gmail.com / 514-658-5328

 COMMENT DÉBUTER!

b2ap3_thumbnail_m.dokupil-37.jpgb2ap3_thumbnail_Document1.png

 Commandez votre KIT DÉTOX PRINTANIÈRE (Trousse nettoyer et restaurer). En vous procurant cette trousse vous devenez membre et économisez les frais d'inscription de 42$. Cela vous permet de vous procurez les produits à 25% de rabais durant un an.

b2ap3_thumbnail_cleanse-and-restore-kit.jpg

IMG 0011

 
 
 
Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. 
 
 
Lectures : 248
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
Accessoire de yoga pour votre sadhana!

 Les accessoires de yoga de la compagnie Conforauly.

b2ap3_thumbnail_31229893_1284775838324910_8934359551453429760_n.jpg

J'ai toujours le même coup de coeur pour les accessoires de yoga conforauly, une compagnie Québécoise qui offre les meilleurs tapis de yoga 100% écolologique! Les coussins de méditation et accessoires sont fabriquées ici et peint à la main...

b2ap3_thumbnail_Capture-dcran-le-2018-10-21--20.53.45.png

 

Et que dire de ces nouveaux tapis de yoga tissé à la main. Parfait pour ma sadhana a la maison et a la plage.

b2ap3_thumbnail_Capture-dcran-le-2018-10-21--20.57.42.png

b2ap3_thumbnail_19983235_1354231684613047_8873328043734016539_o_20181025-174504_1.jpg

De superbes idées cadeaux pour vos proches ou pour vous.

Pour voir tous les accessoires de yoga cliquez ici. PRIX-DETAIL-2018-_20181025-174840_1.pdf

b2ap3_thumbnail_Capture-dcran-le-2018-10-21--20.55.51_20181025-174628_1.png

PRIX-DETAIL-2018-.pdfPRIX-DETAIL-2018-.pdf

Pour information et placer votre commande: Monica 514-658-5328.  info@asanayoga.ca

 

Lectures : 619
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
yoga pour un sommeil réparateur

Yoga pour un sommeil  réparateur!

Atelier pour vous aider à mieux dormir

 

44361 157781271038132 694138052 n

 

Dimanche 18 novembre 2018 de 14h00 à 16h30 aprx.

Yoga pour un sommeil réparateur!
 Mi- théorique, mi-pratique cet atelier vous propose plusieurs outils pour améliorer la qualité de votre sommeil, des techniques de respiration, hatha yoga, gestion de stress, rituels, et méditation. Nous  terminerons avec une relaxation guidée.
Quelques bienfaits connus du yoga;
Le yoga améliore la qualité de notre sommeil, en créant une détente mentale et musculaire. il augmente notre capacité pulmonaire et cardio-respiratoire et aide à lutter contre le stress et l'anxité. De plus, il améliore la prise en charge des troubles musculo-squelettiques.
Cet atelier se tiendra en fin d'après-midi afin de mieux en apprécier les effets et profiter de la détente générée. Aucun pré-requis autre que votre sens de l'humour, votre curiosité, votre ouverture à découvrir et partager dans le plaisir.

b2ap3_thumbnail_shavasana.jpg

Réservez dès maintenant car les places sont limitées et profitez d’un rabais pré-inscription! 

Information: info@asanayoga.ca

Pour réserver votre place veuillez envoyer votre paiement soit par e interact, ou par chèque.

Tarif: 40$ +tx  avant le 2 novembre, 45$ +tx après le 2 novembre.

b2ap3_thumbnail_969866_265382430275061_1458074141_n.jpg

Endroit: Luna Yoga , 231 St-Paul Ouest, suite 200 Montreal, Québec      H2Y 2A2

 

Métro Place d'Armes ou Square Victoria         Autobus no. 44, 14, 129 ou 51. Bixi station Saint-Nicholas/Place d'Youville.

b2ap3_thumbnail_m.dokupil-64_20181026-015846_1.jpg 

 Créé et offert par
  Monica Dokupil
  asanayoga.ca / info@asanayoga.ca / 514-658-5328

 

Lectures : 1821
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
S'OFFRIR DU TEMPS POUR SOI!

b2ap3_thumbnail_302836_549236801757352_61543290_n.jpg

YOGA, MÉDITATION & RITUEL AU COSTA RICA

14 au 21 décembre 2019

Une retraite de yoga c'est beaucoup plus qu'une vacance!

C'est s'extraire du quotidien, de nos horaires parfois surchargés...Un monde ou tout va trop vite, on a pas toujours le temps de rencontrer de nouvelles personnes, le temps de les connaître, d'échanger et partager autour d'un délicieux repas. Une retraite de yoga permet tout cela tout en donnant la liberté d'être seul lorsqu'on le souhaite sans pénaliser l'autre. Un temps de grande qualité pour soi. 

 Il est difficile d’exprimer en mot la puissance d’une telle semaine dans un endroit aussi magnifique que le Blue Spirit.

32414329 2110222845658732 6964814427136720896 o34180350 2132340873446929 2170824841043640320 o

Le centre de yoga Blue Spirit, est situé au coeur de falaise luxuriante surplombant la péninsule de Nosara. Un endroit ou la douceur de l'oxygène, et l'énergie tellurique favorise l'ouberture du coeur et la joie de vivre. 

''Un retour vers l'essentiel''

Méditer aux sons des vagues, respirer la douceur de l’air, prendre un bain de nature, jouer, regarder les étoiles, bouger, nager dans la piscine d’eau salé ou sur notre plage privée. Un temps pour s’élever, savourer, se ressourcer, rire, s’aimer et aimer. Excellente façon de terminer un cycle pour bien débuter le suivant!

b2ap3_thumbnail_10-Shakti-Sadhana-Humaliwo.jpg

Programme type d'une journée:

 Levé du soleil: Marche comtemplative et silencieuse sur notre plage privée. (Optionnel)

Méditation, yoga de type hatha, thérapeuthique, et accessible à tous les niveaux de pratique. (avec ou sans expérience de yoga)

Temps libre pour lire, écrire, visiter, nager, bouger, découvrir, pratiquer des sports de planche, sup, surf (pourquoi pas?), kayak.

En soirée ou fin d'après-midi un yoga de type restauratif, yin, et rituel pour terminer l'année en beauté.

b2ap3_thumbnail_10974554_1021077957906565_5328352627718509007_o.jpg

Votre forfait comprends:

3 délicieux repas végétariens style buffet par jour, options de poissons frais, 2 cours avec Monica, et 7 nuits au merveilleux Blue Spirit.

Tarif selon votre hébergement:

Choix de chambres ICI

Entre 1565,US et 2700,US.

Votre professeur;

Monicab2ap3_thumbnail_20190207_173723.jpg

Monica enseigne le yoga depuis près de quinze ans. Les retraites qu'elle guide sont un joyeux raccourci vers le mieux être. Elle souhaite partager les secrets millénaires et les rituels qui vous accompagneront vers l'accomplissement et l'épanouissement. 

Plus d'information:

info@asanayoga.ca

asanayoga.ca/voyage

Nos retraites internationales sont en collaboration avec l'agence Espace Select, cette agence est spécialisée dans l'organisation de voyages de groupe et ressourcement. Détenant un permis du Québec nécessaire pour opérer légalement dans le domaine du voyage international. N'hésitez pas à communiquer avec Vincent Bolduc pour toutes vos questions, il pourra vous assister dans la préparation de votre voyage, pour les vols et les assurances.

Réservez votre voyage;

Contactez Vincent Bolduc de l'agence Espace Select

5e45f3 a14222e730b94d4bbefa0c9a3091fc76

b2ap3_thumbnail_Soothe-the-soul.jpg 

 

 

 

 

 

 

 

Lectures : 872
Notez cet article:
Les ''Essentielles''    La santé par les huiles essentielles.

 

 

29063336 10211608310985294 8017766015263834112 n

Atelier La PHARMACIE ESSENTIELLE
La santé par les huiles essentielles.

Atelier offert par Monica Dokupil

Vous souhaitez en apprendre davantage sur les solutions naturelles pour votre santé ?

Vous aimeriez être armé pour vous défendre durant la saison des virus ?

Nous vous présentons un atelier formatif lors duquel nous discuterons des huiles essentielles, des façons de les utiliser au quotidien pour améliorer bien-être général, santé et vitalité.
Également pour supporter le système immunitaire et pour contrer certains inconforts liés à des malaises et maux courants.

Nous ferons aussi le survol des principales huiles essentielles à intégrer à un mode de vie sain et naturel.

Vous repartirez avec un livret explicatif rempli d’astuces et de conseils santé et de quelques échantillons.

L'atelier dure environ 90 minutes. Les places sont limitées ! Pour vous INSCRIRE, VEUILLEZ SVP communiquer avec nous info@asanayoga.ca

Monica Dokupil asanayoga.ca 514-658-5328

Lectures : 652
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
Quel yoga choisir?
A la recherche du yoga...
Capture décran 2018 09 01 à 17.02.59
De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le choix du type de yoga qui vous convient et du professeur qui vous l’enseignera. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours !
551177 421945694543963 612527181 n
‘’Le yoga n’a rien avoir avec le fait de pouvoir toucher ses orteils mais plutôt avec le chemin intérieur pour s’y rendre’’
 
Comment trouvez le bon yoga pour soi?

voici une citation de T.K.V. Desikachar,«Pourquoi devrait-on pratiquer le yoga?»:«- Je serais étonné de trouver une seule personne qui ne veuille vraiment pas s’améliorer: «je suis pauvre, j’aimerais devenir riche», «je suis dans la confusion, j’aimerais en sortir», «je veux faire des études d’ingénieur», «je voudrais devenir médecin». Tous ces souhaits révèlent le désir de s’améliorer au service duquel vient le yoga. Par la pratique, on améliore progressivement la capacité de concentration, la confiance en soi, l’état de santé, les rapports avec les autres. En fait, on améliore tout ce que l’on fait.»

Si vous voulez commencer le yoga, préparez-vous à pratiquer régulièrement. Une fois par semaine, c’est bien. Deux fois, c’est mieux. En effet, on dit que les effets physiques et subtils du yoga se diffusent encore le lendemain et le surlendemain du cours. En prenant deux cours par semaine, vous bénéficiez des bienfaits du yoga plus longtemps.

Avant de débuter, il serait important de se poser la question; pourquoi je souhaite pratiquer le yoga.

Qu’espérez-vous retirer de ces séances? Vous cherchez à vous détendre, vous étirer, prendre un peu de temps pour soi, vous dynamiser. Vous voulez apprendre à méditer, mieux gérer votre corps, perdre du poids, juste vous sentir mieux. Posez-vous d’abord ces questions et ensuite ce petit guide va vous aider à mieux choisir ce qui vous convient.

Hatha Yoga

532343384

Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque : Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme et école de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali environ cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre du mal de dos ! Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et laméditation (dhyana) font évoluer l’élève vers la paix du mental, la sérénité. La recherche de l’éveil (samadhi) reste une quête propre à chacun, limitée dans nos vies citadines. Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans qui devaient s’entraîner pour partir à la guerre. On parle de posture du guerrier I, II, III. C’est tout un programme … Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures (par exemple, chien tête en bas) en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Il n’a pas le temps de laisser son mental dériver. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Toutefois, il y a quatre niveaux qui engagent l’élève à évoluer dans sa pratique. Il convient d’avoir une excellente condition physique. Ce yoga attire autant les hommes que les femmes.

Vinyasa Yoga

The Amazing Benefits Of Vinyasa Yoga5

 Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

ashtangajpg 600x600

 Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Un peu comme la danse classique ! Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. Iyengar corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Iyengar emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les asanas afin d’apaiser son mental. Sinon, à peine le matos mis en place, il faut déjà passer à une autre posture. On aime la posture tête en bas contre un mur, attaché avec des cordes. L’afflux de sang au cerveau procure un véritable bien-être. Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin).

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.

Yin Yoga

YinYogaReclinedButterfly

Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, parfois 5, 10 ou 20 minutes. Pas toujours facile ! Aussi les postures sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques, de traversins, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Il est en général allongé, incliné à 45 degrés, ou en posture inversée. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé… Dérivé du Yin Yoga, le Restorative Yoga tient les postures jusqu’à 20 minutes. Il apporte un véritable bien-être dans une société où l’on nous demande plus de faire que d’être et toujours plus vite. Il est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle.

Acroyoga

acro1

L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine astucieusement les asanas, l’acrobatie, la danse et … les massages thailaandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. En général, on y accède après avoir déjà fait du yoga. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel avec un aspect ludique et convivial. On peut l’aborder de manière plus douce avec le Partner Yoga qui s’effectue entre deux personnes. Les étirements procurent un délicieux massage. Et, miracle, les élèves échangent, rient, bref font connaissance. Ce qui n’est pas le cas des cours de yoga où le professeur ne veille pas à créer une communauté.

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou dans un grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse de manière créative et inattendue. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga. Il peut être proposé dans une salle ou, mieux encore, dans la nature avec des hamacs… qui ne sont pas attachés au ciel. Pour les débutants, il est préférable de démarrer par une séance d’une heure, sans enchaîner sur une autre séance. Attention aux risques de vertige la tête en bas !

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Tous en maillot de bain ou presque… Ce yoga se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. Bien souvent, les pratiquants sont très nombreux et un professeur juché sur un petit podium, micro près de la bouche, les encourage avec enthousiasme. A l’américaine ! La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il est réservé à des personnes en excellente dondition physique ayant l’habitude des exercices cardios. Il y a des risques de malaises, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing » pour ceux qui cherchent à mincir, car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Yoga Nidra

1 deCqE2JSdMVdsbRtAQZlg

C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga touche aux sphères de l’inconscient. Il améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est inspirée.

Il faut aussi savoir que le style c’est une chose mais votre choix sera aussi influencé par le professeur et le côté humain – chacun malgré son style de préférence aura une façon d’enseigner et une façon de recevoir. La personnalité du professeur ainsi que de l’élève va inévitablement jouer un rôle dans le choix du cours.

 Finalement un grand yogi Swami Vishnudevananda une fois à dit que l’essentiel c’est de pratiquer et que le plus dur c’est de dérouler le tapis alors ne restez pas trop dans les recherches ni la théorie.

Et Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

Peu importe le style de yoga que vous choisirez...

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée. 

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux  »
Yoga SutraII46

Namasté.

Source et inspiration: https://www.tempslibremagazine.com/quel-type-yoga-choisir/

 

 

Lectures : 1027
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga

b2ap3_thumbnail_60902131_10157330490766085_4382087104121798656_n.jpgPourquoi j'ai choisi doTERRA?

 Après m’être blessée au pied on m’a suggéré d’essayer l’huile ‘’deep blue’’ un produit destiné à soulager les petits et les gros bobos. Je n’en revenais pas de la puissance de ce produit,  juste l’odeur réconforte et soulage…Il y a eu aussi cette autre épisode avec ma peau et c’est l’huile d’encens (Frankincense) qui m’a grandement aidé et je pourrais continuer toute la journée. J’ai rapidement découvert à quel point ces huiles sont ‘’Essentielles’’ à ma vie et j’ai eu envie d’en parler autour de moi.

Les huiles Doterra m’impressionnent toujours par leur performances et leurs qualités exceptionnelles. 

Doterra c’est beaucoup plus encore….

Doterra, c’est aussi des humains passionnés qui croient en la réalisation de leurs rêves, des femmes extraordinaires qui recherchent toujours à améliorer leurs vies et celle de leurs proches. Les femmes de mon équipe recherchent à aligner leurs intentions avec leurs vies. C'est inspirant et motivant! 

 

Vivre en harmonie avec ses valeurs profondes! Voilà pourquoi!!

Donc…c’est pour tout ça et aussi parce que ma peau est beaucoup plus belle, mon teint plus claire, mes émotions et ma vie plus harmonieuse depuis que j’utilise ces petites merveilles.

Depuis longtemps je cherchais une compagnie dont je serais fière de représenter...

Doterra m'a aussi permis de me libérer du toxique dans ma vie, mon corps, mon esprit et aussi ma maison.

'"La Terre nous a clairement montré que nous devions changer nos habitudes. Il doit y avoir un équilibre entre ce dont nous avons besoin pour notre survie et ce que nous devons redonner. Si nous voulons prospérer, il est temps de prendre nos responsabilités, de changer nos habitudes et de commencer à honorer cette planète qui nous soutient et nous nourrit. Ceci est notre seule maison."

Gisèle Bundchen

Je peux vous dire que c'est un réel réconfort de savoir que j'ai ces petites merveilles à porter de main. Que ce soit pour respirer profondément avec ''Breathe'' si j'ai un rhume, pour fortifier mon système immunitaire avec l'huile ''Onguard'', pour m'aider à voir plus claire avec la menthe poivré, encens, pour mieux gérer mes émotions ou pour dormir profondément avec l'huile Sérénité dans mon difuseur...

Document1

 Pour en savoir un peu plus sur les huiles Doterra, leurs qualités, et leurs provenances;

Doterra qui veut dire ‘’dons de la terre’’ Pour en savoir plus...ICI

Ce sont des huiles certifiées thérapeutiques. Chacun des lots passent entre 13 et 17 tests pour respecter

le protocole de qualité C.P. T. G.

 

Une compagnie internationale et équitable qui redonne aux communautés. Lire sur leur fondation Healing Hands.

 

Merci d'avoir pris le temps d'en apprendre d'avantage sur ces huiles paradisiaques.

Pour débuter votre aventure avec moi dans Doterra veuillez cliquer ICI ou me contacter: monicadokupil@gmail.com

 

Lectures : 1183
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
Mon journal de Gratitude

Pratiquer la gratitude m’a offert des ailes.

b2ap3_thumbnail_0aeec46b006957e0a2da66817a93b30f.jpg

Le fait de focaliser sur le positif, spécialement avant de s’endormir a le pouvoir de transformer notre vie. Oprah Winfrey, une de mes plus grandes inspiratrices a déjà mentionné qu’une des choses les plus importantes qu’elle a faite dans sa vie était d’avoir débuté son journal de gratitude. '' Le fait de prendre une pause à la fin de la journée pour focaliser sur 5 choses pour lesquelles je ressens de la gratitude…Ultimement cela permet de débuter et terminer chaque journée avec plus d’ouverture et de présence aux cadeaux de la vie''.

De nombreuse études ont démontré que de pratiquer la gratitude améliore la santé physique et émotionnelle.

La gratitude augmente la force mentale
Réduit le stress
Permet de surmonter plus facilement divers traumatismes
Améliore la pression sanguine
Augmente la qualité et la quantité de notre sommeil.
'Si je n'avais qu'un seul souffle, je le prendrais pour dire merci.'' Buddha

5 conseils pour débuter votre journal de gratitude:

1- Se procurer un journal qui vous procure de la joie, lorsque vous le regardez.
2- Placez votre journal à côté de votre lit. Afin qu'il fasse parti de votre routine avant de dormir.
3- Soyez précis. Au lieu de simplement écrire mes amies, ma famille, ma foi…Prenez l’habitude d’exprimer ce qui vous a vraiment fait plaisir, ce qui vous a procuré un moment de détente agréable…cela va entrainer le cerveau à mieux observer, ressentir, et être présent durant la journée.
4- Si vous ne savez pas quoi écrire, certains maîtres en pleine conscience recommandent de simplement observer sa respiration. Comment il est extraordinaire de vivre et de respirer.
5- Écrire dans son journal chaque soir…Même si ce n’est qu’une seule ligne à propos d’un évènement, ou plusieurs lignes. L’important est d’écrire chaque soir pour créer une réelle habitude.

Mon journal de gratitude
Voici quelques questions qui vous aiderons à débuter :

 

 

 

Vous pouvez imprimer et utiliser les lignes ci-dessous d’ici à ce que vous trouviez votre journal pour écrire.

  • Quel a été le moment le plus paisible de ma journée?
  • À quel moment ais-je ressenti de la joie aujourd’hui?
  • De quel façon ais-je exprimé l’amour?
  • De quelle façon on m’a exprimé de l’amour?
  • Qu’est-ce qui m’a inspiré aujourd’hui?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Mon journal de gratitude 

asanayoga.ca   514.658.5328
Lectures : 1354
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
Atelier Zen et Pierres

b2ap3_thumbnail_il_570xN.1210724896_dlls.jpg

L’ATELIER ZEN ET PIERRES
ASANA YOGA en collaboration HarmoniOm et Plumes et jardins !
L'une des façons de profiter des bienfaits des huiles essentielles tout au long de la journée est de porter un bijou d'aromathérapie. Voici donc un atelier où nous combinerons créativité et connaissances, apprentissages et plaisir.
Lord de cet atelier, chaque participant fabriquera deux bracelets d’aromathérapie en compagnie de Geneviève Lafrenière, qui nous fera faire un survol de quelques notions sur les propriétés bénéfiques des pierres semi-précieuses et sur l’impact de nos pensées au quotidien.
De mon côté, je partagerai avec vous quelques connaissances sur les façons d'utiliser les huiles essentielles pour supporter, modifier ou améliorer un état émotionnel.
Ça vous intéresse ?
  Endroit à confirmer lors de l'inscription:
- À l’Ile des Sœurs le dimanche 10 décembre à 15h00.
L'atelier dure environ 2 heures. Le coût de l'atelier est de 60$ par personne. Chaque participant repartira avec ses deux bracelets et un échantillon d'huile essentielle. Les places sont limitées ! Pour vous inscrire, veuillez SVP communiquer avec nous au plumesetjardins@gmail.com en indiquant bien le nom de asanayoga, la ville Ile des Soeurs et la date désirée dans le message. Merci. Au plaisir de se rencontrer !

Lectures : 1244
Notez cet article:
0
Pourquoi je pratique le yoga depuis toutes ces années!

Pourquoi pratiquer le yoga?

13394007 10154206548346085 3431144158396664836 n

D’abords précisons ce que le yoga n’est pas :
Le yoga n’est pas un sport, il n’est pas une religion et le yoga ne fait pas de magie.
Le yoga est une philosophie, un art de vivre et de penser. C'est une pratique millénaire qui associe des bienfaits d'ordre physique, mental / émotionnel et spirituel.

Voici quelques raisons personnels en plus de tous les nombreux bénéfices connus et reconnus pas la science maintenant.

Doucement le yoga a fait de moi une personne plus confiante et plus heureuse.

J’ai appris à me respecter dans mes pratiques et ça s’est rapidement transposé dans ma vie. Je suis beaucoup moins stressée et plus consciente du ''petit singe malin'' (égo ou mental agité) qui me faisait croire que je devais courir dans tous les sens sinon...?

Je respecte mon rythme et vis d’avantage en cohérence avec ma vérité.

Je me concentre d’avantage sur mon bien-être et mon bonheur et moins sur le reste.

Mon corps est plus souple et détendue.

Ma dernière entorse dorsale due à une scoliose sévère remonte à plus de vingt ans (dans la vingtaine c’était en moyenne une fois par mois)

J’ai appris à faire face à mes peurs et vivre sans regrets.

La pleine conscience pratiquée dans les cours de yoga a déteint sur toutes les sphères de ma vie... me rendant plus courageuse et plus responsable dans mes choix chaque jour, ma façon de manger, mes relations avec les autres, ma vie en général.

Je me sens de plus en plus libéré des pièges de l’esprit nous rendant esclave d’un bonheur éphémère et illusoire.

Je suis loin d’être parfaite, j’apprends encore beaucoup chaque jour.
Le yoga n’a pas tout réglé par magie mais m’a mis sur des pistes certaines et je ressens les progrès et les bénéfices chaque jours de ma vie.

Selon moi,  le yoga est la clé de plusieurs trésors en nous, et lorsqu’on réussit à ouvrir ces cadenas, c’est comme gagné à la loterie de la vie.

L.R 6

Je suis remplie de gratitude pour les merveilleux professeurs qui ont croisé mon chemin.

Monica xx

 

Lectures : 1354
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga

café santé

Monica yoga café

 

 

 

Ce matin en prenant mon délicieux café (le meilleur au monde selon moi)...J'ai pensé à vous et je me suis dit qu'il était temps que je vous partage  mon petit secret.

 Mon café contient un ingrédient spécial, mon café se transporte facilement partout ou je vais, il est biologique et c'est le seul café jusqu'a ce jour qui ne me donne pas mal à l'estomac. Ce secret réside dans un seul ingrédient. Un super aliment nommé  Reishi ou ganoderma lucidum en latin. Depuis quelques années on redécouvre ce produit millénaire que les asiatiques utilisent depuis fort longtemps. On l'introduit dans les crèmes de beautée pour ses propriétés antioxydante et son pouvoir rajeunissant, on le consomme aussi en gélule et dans plusieurs autres produits. Faite attention à la provenance du produit autant que possible choisissez le reishi biologique.

Ce super aliment, a entre autre des propriétés alcalinisante, antioxydante, combat la fatigue, fortifie le système immunitaire et bien plus.

Pour en savoir d'avantage sur le Reishi...Vous pouvez lire ICI

Je suis désolée de ne pas vous en avoir parlé plus tôt. Depuis 2012, je consomme les produits Organo, je suis folle de leurs thés, le rouge à base de cordycept, un autre super aliment connu pour l'amélioration des performances des sportifs aussi pour les maladies respiratoires, le vert  à base de ganoderma biologique. Mon produit préféré a part le café est le shake protéiné...je ne saurais l'expliquer il faut vraiment l'essayer et le comparer avec les autres produits sur le marché. Il me donne de l'énergie et un bien-être incomparable, on dirait de la magie. Et voilà pourquoi je sens le besoin de partager mon secret.

14333003 1351774148184735 6951449880274625516 n

Pour ceux qui se le demandent... ça ne goute pas du tout le champignon, même si j'adore les champignons dans la vie.

10245436 815075195187969 4195915471440214465 n

Thé rouge à base de cordyceps.

Pour en savoir d'avantage sur le cordyceps cliquer ici

Il y a  une raison pour laquelle je suis discrète ... lorsque j'ai découvert ce merveilleux café qui me fait tant de bien, j'ai en même temps découvert ce qu'était réellement le ''marketings relationnel''..

Certaine personne dans mon entourage ont tellement aimé le produit et ce levier financier qu'ils en ont fait leurs entreprise à temps complet, ils ont laissé leurs travails et se consacrent à temps pleins dans Organo depuis 2012 et sont très heureux. Cela consiste à parler d'un produit qu'ils aiment, et qui leurs fait du bien sur le plans de la santé physique et maintenant financière.  Parce que oui la compagnie vous offre un pourcentage sur vos ventes, elle vous récompense parce que vous parlez du produit au lieu de faire de la publicité à la télé, dans les journaux, etc. Tout comme les compagnies tel que Clarins, Maxwell House ou Advil vous donnent un salaire pour vendre leurs produits. Ou si vous êtes chasseurs de tête, vous obtenez un pourcentage du salaire qui sera versé à la personne que vous référez.

Sur mon site web je parle de mes produits coups de coeur...Bien sûr mon café Organo est là mais je n'en dis pas plus....Simplement, parce que ça dérange un peu...  Voilà c'était mon petit secret.

Bonne journée et bon café.

Pour acheter des produits organo : http://www.monicadokupil.myorganogold.com/ca-fr/

Monica xx

Lectures : 1771
Notez cet article:

 b2ap3_thumbnail_12219470_10153586605205289_3839933098961073379_n.jpg Suggestions yogiques pour  fortifier le système immunitaire.

En cette période de rhume et grippe, j'ai pensé que ça pourrait être utile. Installez - vous avec votre boisson préféré ce blogue est un peu plus long que d'habitude. Ces suggestions vous donneront des pistes. Rappellez vous d'être  bienveillant envers vous, si vous souhaitez transformer certaines choses dans votre vie...allez-y doucement, en vous rappellant que ça prends un minimum de 21 jours pour changer une habitude. Soyez patient envers vous.

Suggestions:

-Mieux dormir, La meilleure journée commence d'abords par une bonne nuit de sommeil.

-Pensez à ralentir votre rythme en fin de journée. Prenez exemple sur le soleil,  Créez un rituel, vous pourriez avoir un couvre feu pour les cellulaires et l'ordinateur, tamiser les lumières comme on fait dans les restaurants, vous informez le corps à se préparer au calme.

-Utilisez des huiles essentielles de lavande dans votre chambre et sur l'oreiller (pensez à vous procurer une formule vaporisante) pour un sommeil profond.

-Pratiquez la gratitude une gratitude sincère, nommez 5 choses ou d'avantage que vous appréciez juste avant de vous endormir et encore d avantage avant d'ouvrir les yeux le matin. On peut remercier pour son lit confortable, son toit, son chien, l'odeur du café, etc.

...Et si vous ne dormez pas ...une fois à l'occasion, surtout pas de panique...Profitez de ce moment de calme et silence pour relaxer et faire quelques respirations profonde,  faire quelque chose que vous aimez comme lire un livre inspirant qui vous fait du bien ce n'est peut-être pas le bon moment de lire un thriller policier... Ayez des écouteurs sous la main et écouter un cd de méditation, ou de la musique douce. L'écriture rapide est une bonne piste...Vous écrivez tous ce qui vous passe par la tête sans retenu ou jugement. Cet exercice permet de libérer l'esprit et  de mieux nous comprendre. Mais quoi que vous fassiez n'ouvrez pas l'ordinateur ni la télé. La luminosité des écrans risque de vous garder réveiller toute la nuit.

-Votre alimentation. Vous ne mettez pas n'importe quoi dans votre voiture. Respectez votre corps s.v.p. Remarquez comment vous vous sentez lorsque vous manger trop de sucre ou buvez trop de café.Ohhh et si vous ne pouvez résiter à votre café acide considérez celui-ci...

''Le meilleur café au monde'' Selon moi c'est de loin le meilleur au goût et pour la santé ...Je ne sais pas pour vous... mais personnellement lorsqu'un produit est équitable, biologique, et que ça me fait du bien...ça multiplie sa valeur par mille. Ce café colombien biologique contient un super aliment, le ''Reishi'' (ganoderma lucidum) biologique. Ce merveilleux café a des propriétés anti-oxydante, alcalinisante grâce au Reishi...c'est le seul café qui ne me donne pas mal au ventre et qui me fait du bien ... Vous pouvez faire vos recherches sur les propriétés du Reishi biologique en cliquant ici et pour découvrir le café king de la marque Organo cliquer ici ou contactez moi j'en ai toujours une ou deux boites pour mes amis et je pourrai vous donner un échantillon si vous voulez y goûter. Je l'aime tellement ce café qu'il fait  parti de mes produits coups de coeur depuis déjà 5 ans. Je suis même devenue distributrice pour pouvoir me procurer les produits Organo au prix coûtant. Pour en savoir plus sur ce café vous pouvez cliquer ICI

Buvez d'avantage d'eau, n'attendez pas d'avoir soif.

Faite un changement a la fois...J'ai arrêté le sucre il y a 3 semaines et je me sens déjà mieux. J'ai commencé doucement et je poursuis encore pour 5 semaines. Ensuite je vais réintroduire uniquement les bons sucres si j'en ai envie.Pour être honnête moi qui était une vrai bibitte à sucre, je ne suis pas certaine que ça me manquera. Si vous avez envie d'arrêter le sucre, il y a plusieurs livres sur le sujet moi je me suis procurée ''I quit sugar'' de Sarah Wilson.

Découvrez une nouvelle recette santé, voir plus bas, deux recettes de boissons chaude à essayer...Le lait doré pourrait changer votre vie.

- La pensée positive, comme l'a dit le Dalaii Lama '' je pratique la pensée positive simplement parce que c'est beaucoup plus agréable''. Ça demande un petit effort au début mais c'est vraiment plus agréable.

Asana (posture) et pranayama (respiration yogique)

-La Respiration alternée

b2ap3_thumbnail_t6.jpgb2ap3_thumbnail_vishnu-mudra-in-use.png

Avec le pouce droit, fermez la narine droite et  expirez à gauche lentement (l'objectif est de mieux gérer sa respiration).  Inspirer maintenant à gauche.  Fermez ensuite la narine gauche avec l'annulaire de la main droite, expirez maintenant à droite ...inspirez (droite) ainsi de suite....

-Viparita Karani

b2ap3_thumbnail_legs-up-the-wall-pose-viparita-karani1.jpg

Jambes au mur ou sur un fauteuil, si vous êtes confortable gardez la pause de 3 à 5 minutes. Améliore le sommeil,  la circulation sanguine et l'équilibre hormonal. Détends le système nerveux.

Le Neti ou neti pot ou encore en pharmacie le Neti Rince (hydrasense)Sert à nettoyer les cavités nasales. L'hygiène nasale a énormément de bienfaits sur la santé. Pour en savoir d'avantage lire l'article ici:       10 raisons de pratiquer l'hygiène nasale

-Méditez.  Selon des études scientifiques un minimum de 6 minutes par jour peuvent suffir pour augmenter l'immunité. Pratiqué la méditation avec régularité quotidiennement c'est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.

Lecture suggéré: Laissez-vous inspirer, apprennez à vous faire confiance. Quelques choix d'auteurs. Mon préféré c'est celui sur la photo, ''Meditation for the LOVE of it'' de Sally Kempton, tous les livres de John Kabat Zinn, de Pema Chodron.

b2ap3_thumbnail_IMG_2540.jpg

-Jouer dehors. Passer du temps à l'extérieur tous les jours peu importe la température. Il faut un minimum de 20 minutes par jour pour stimuler la mélatonine et l'apport en vitamine D.

Boissons chaudes yogique

b2ap3_thumbnail_93aa6280c4c37bdfd48c4472348a45fd_20170327-211820_1.jpg

Le thé un rituel pas comme les autres. Pour plusieurs une à trois fois par jour...La préparation du thé est un moment de ressourcement, s'offrir une pause au milieu de la journée...Pour certains cela devient une méditation ou chaque geste est précis. Offrez-vous de jolie tasse et accessoire.

-Le yogi tea.  Un classique très populaire en Inde. ce thé est très utile en période d'épuisement ou pour contrer le rhume ou la grippe. Il est parfait en après midi en remplacement du café ou du chocolat, il calme le système nerveux tout en étant énergisant. On lui attribut aussi les propriétés suivante: Il purifie le sang, améliore la digestion et fortifie les os.  

Propriétés des ingrédients:
Canelle: Fortifie les os.
Clou de girofle: Procure de la chaleur dans le corps et maintient le système nerveux.
Gingembre: Bon en cas de refroidissement, pour vous soutenir en cas de grippe ou rhume, procure énergie et force.
Graine de cardamome: Augmente la force physique, bon pour la digestion.
Poivre noir: Nettoie le sang

Amenez l'eau à ébulition 1 1/4 tasse et ajoutez:

-2 morceaux de gingembre frais
-3 clous de girofle
-4 grains de cardamome (écrasé)
-4 grains de poivre noire
-1/2 baton de canelle
laissez mijoter une dizaine de minute et retirez du feu, attendez quelques minutes avant d'ajouter du lait d'amande, riz ou autre, un peu de miel, sirop d'érable (optionnel). Dégusté.

-Le lait doré ou gold latté,  

a1sx2_Thumbnail1_41c62e2d86433a6a63ba5deb408f7428.jpg

Une boisson souvent attribué au yogi Cette boisson est consommé pour ses multiples bienfaits pour la santé.
En voici quelques un:
  • Analgésique
  • Aide à maintenir le niveau du cholestérol
  • Anti-inflammatoire
  • Antioxydant
  • Antiseptique
  • Détoxifie le foie
  • Renforce le système immunitaire
  • Favorise la santé digestive
  • Hypertension artérielle
  • Divers problèmes de peau
  • Mémoire et la fonction cérébrale
  • Régule le métabolisme et la gestion du poids
  • Troubles neurologiques

 La majorité des gens le consomment en soirée, moi je le préfère le matin. Je fus heureuse de constater lors de mon dernier voyage au Mexique, dans la ville de Tulum (paradis du yoga), que la majorité des restaurants le proposait au menu.

Pour la recette cliquer ICI. Lait doré miamm

J'espère que ces outils vous ont inspiré à  prendre soins de vous. N'hésitez pas à écrire un commentaire au bas de la page, a partager vos trucs santés. Laissez moi savoir ce qui vous aide, ce qui fonctionne pour vous.
''Puissiez-vous être en santé, heureux et entouré d'amour.
Namasté
Monica xx
Lectures : 1715
Notez cet article:
2 Outils pour retrouver la santé et  contrer les virus

runny-nose.jpg

Thé miracle pour les petits nez qui coulent.

 Dernièrement j'ai reçu la visite d'un virus...ça faisait longtemps que ça m'était arrivé. Cette période en bonne ''compagnie'' m'a permis entre autre de tester divers produits pour alléger les symptômes de l'intru et guérir plus rapidement. Comme je reçois encore plusieurs messages m'informant que vous aussi vous vous retrouvez en tête à tête avec cet intru. J'ai pensé partager avec vous mes dernières découvertes.

Le thé MIRACLE (arme no.1) contre la toux et le nez qui coule

 Ce thé est réconfortant et délicieux même les enfants l'aimeront. Je peux vous dire que j'ai ressenti les bienfaits de cette boisson dès la première gorgée. Et on peut en boire autant que l'on veut.

1/4-1/2 cuil à thé de gingembre frais

1/4 cuil à thé d'ail (1 ou 2 gousses d'ail frais)

1/2 cuil à thé de cannelle

1-2 cuil à thé de miel ou sirop d'érable. Avez-vous essayé le miel de Manuka? Pour en savoir plus consultez ici: Miel Manuka 

Jus de citron, environ 1 cuil à table.

1 sachet de thé ou tisane, votre saveur préférée. J'utilise en ce moment Épice du Bengale de Celestial. C'est la boite avec le tigre dessus. Ce thé est délicieux et sans caféine.

Incorporez tous les ingrédients à l'exception du sachet de thé dans une casserole, recouvrir d'eau filtré et amener à ébulition.

Incorporez le sachet de thé (votre saveur préféré) en ce moment j'utilise épices de Bengale de Celestial, ce thé est délicieux et sans caféine. Enlevez du feu et laissez macérer quelques minutes et voilà c'est tout. Il ne vous reste qu'à savourez.

À votre santé!!

Namasté. xx

 

________________________________________

b2ap3_thumbnail_Origan-oil.jpg

L'huile d'origan (l'arme no.2)

Connaissez vous l'huile d'origan. Si je devais avoir un seul produit santé dans ma pharmacie ce serait celui-ci.

Dès que je ressens un frisson, une grande fatigue, un indice de grippe... Je prends tout de suite deux gouttes sous la langue et c'est terminé.

Les scientifiques s'intéressent de plus en plus au pouvoir antimicrobien des huiles essentielles et l'huile  d'origan  s'est montrée plus efficace que les principaux antibiotiques. Je vous invite à découvrir ce petit trésor en visitant le lien un peu plus bas.

Mise en garde:

L'huile d'origan c'est costaud et ça goute mauvais.

Je tiens aussi à spécifier l'importance de consulter un spécialiste de la santé afin d'obtenir des informations plus personnalisés si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, etc.

Pour quel maux et symptômes? Faudrait plutôt demander  le contraire, tellement la liste des bienfaits est grande. Du simple mal de dent, au problème articulaire, douleur menstruelle, mal de gorge, psoriasis, etc. Si vous désirez en connaitre d'avantage, lire ici;  Passeport santé, huile d'origan.

Pendant que votre invité surprise est encore chez vous:

- Assurez-vous d'avoir beaucoup de papier mouchoir, vous pourriez être surpris.

-Buvez beaucoup d'eau. 

-Relaxez-vous, chouchoutez-vous et parlant de chouchoutez...Faites-vous de la soupe au chou (c’est magique) miam.

- Tylénol pour baisser la fièvre et vous aider à dormir.

- J'adore purifier l'air avec des  huiles essentielle.  J'utilise de l'huile d’eucalyptus dans un petit brumisateur pour assainir l'air, et décongestionner les voies respiratoires.

- Des casses-grippes, de l'échinacée sont des choses qui peuvent aider si vous êtes aussi intense que moi.

- Et le yoga? On pourra reprendre en douceur dès qu'on se sent un peu mieux et que nous sommes décongestionnés surtout.  Rien ne vous empêche  de faire quelques étirements et respirations conscientes à la maison. 

Pour mieux prendre soins de soi en cette période de rhume et grippe. Lire mes suggestions yogiques :Cliquer ICI.

Amour et lumière,

Monica xx

 

Lectures : 1408
Notez cet article:
Photo partagé par le dans Yoga

Le rituel des voeux de la nouvelle lune

 Depuis des millénaires, la lune règne sur nos nuits.  Nous savons déjà que la lune influence la marée. Lors de la pleine lune et de la nouvelle lune, c'est-à-dire lorsque la Terre, la Lune et le Soleil sont sensiblement dans le même axe,  les marées sont de plus grande amplitude . Mais ils existent aussi d'innombrables croyances.  Ils sembleraient que si vous avez des souhaits à émettre la nouvelle lune serait le moment idéal pour faire vos voeux.  J'aime ce rituel des voeux de la nouvelle lune, j'en profite pour faire un bilan et me réaligner s'il y a lieu. 

Inspiré du livre de Jan Spiller, ''New Moon Astrology''. Jan Spiller, une astrologue mondialement connue grâce à ces livres. Jan Spiller a étudié et expérimenté ce rituel, sur ses clients pendant plus de 20 ans.

beautiful new moon

Le premier jours du cycle lunaire la terre serait bombardée d'une énergie bienfaisante, ascendante et extrêmement positive. Mais nous devons soi-même être prêt à acceuillir ces nouvelles énergies positives dans notre vie. Chaque mois, lors de la nouvelle lune prenez du temps pour vous, méditer, allumer une chandelle, faite une promenade dans la nature.

Voici comment procéder pour le rituel de la nouvelle lune. 

  • Le premier jour du cycle lunaire, écrire sur un papier  3, 6, ou 9 voeux. Le moment idéal est durant les 8 premières heures.

 

  • Toujours utiliser une phrase affirmative et positive. Exemple: Je suis confiante, Je suis de plus en plus forte, J'apprends à m'aimer, Je m'aime vraiment...
  • Une seule phrase par voeux et autant que possible commencer vos phrases par ''Je suis...''
  • Vous pouvez conserver votre papier dans un endroit spécial et laissez la puissance de la lune se charger du reste.Éventuellement vous pourriez relire vos voeux pour voir ceux qui se sont réalisé.

 Finalement qu'on y croit ou non...Ce rituel ne peut que vous faire du bien. La nouvelle lune est le moment idéal pour débuter un projet, prendre de nouvelles habitudes, se relaxer et méditer. C'est aussi une période favorable a la guérison, a la croissance personnelle ainsi que celle des végétaux. Et toute la période entre la nouvelle lune et la pleine lune est favorable à la croissance financière, idéal pour attirer l'abondance ainsi que l'amour.

Comme pour tous les rituels se sont l'énergie et la foie que vous mettez dans cette pratique qui feront la différence.

Bonne réalisation!

Monica x

 

Lectures : 2803
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga

meditation leaf

Changer sa vie en musclant son esprit!

Prendre soins de Soi.

C'est primordial d'apprendre à mieux se nourrir (physiquement et mentalement), mieux dormir, en pratiquant des exercices physiques réguliers. Prendre soins de son véhicule de toutes les façons... se faire plaisir, en s’offrant un bain chaud, un massage etc. .

Entourez vous de personnes positives.

Entourez vous de personnes positives qui vous font du bien, ceux qui vous font rire et vous inspirent. Vous savez certains films après les avoir vue on se sent mieux. C’est la même chose pour les amis, cherchez la compagnie de ceux qui croit en vous ceux qui vous donne des ailes. Se sentir bien, de mieux en mieux est une habitude. Soyez prudent, sachez que la négativité c’est contagieux…Évitez les grincheux.

Être attentif …

 Vous savez qu’il y a quelque chose d'inhabituelle lorsque la voiture fait un bruit spécial… Soyez attentif à vos sentiments et aux bruits de votre mental durant la journée. Lorsque vous pratiquez un sport, lorsque vous êtes au bureau, lorsque vous vous baladez dans la nature ou lorsque vous faites votre comptabilité…Identifiez l’émotion derrière les pensées... Sans jugement reconnaissez si vous êtes dans un état positif ou négatif. Pour changer il faut d’abord prendre conscience de l’émotion sans jugement.

Exercices pratiques…

Pour que la pensée positive prenne le dessus sur les autres, cela demande un peu de pratique.  Afin d'intégrer de nouvelles habitudes, musclez l'esprit vous apportera encore plus de bien-être que muscler le corps. Au début on pourra croire que c’est trop difficile mais rapidement on découvre qu’il est plus facile de voir la vie en rose que le contraire. Croyez moi c'est beaucoup plus fatiguant de se concentrer sur les problèmes. Voyez comme il est agréable de prendre l’habitude de voir tous ce qui fonctionne dans votre vie. Avoir de l’eau courante à volonté, un toit, un lit douillet, respirer librement, savourer un bon repas, un livre…regardez autour de vous, appréciez la nature, le soleil, la pluie, les oiseaux, etc. Chaque fois que vous faite face à un nouveau défis, choisissez de vous concentrer sur les choses positives et non le contraire. Et ne vous en faites pas si vous n’y arrivez pas du premier coups…Persévérez et vous serez rapidement récompensé.

Réapprendre à rêver

La majorité de nous avons appris très jeune qu'il ne fallait pas rêver. Et pourtant quoi de plus puissant que l'imagination. ''L'imagination est plus importante que le savoir. Le savoir est limité alors que l'imagination englobe le monde entier, stimule le progrès, suscite l'évolution.''Disais Einstein. Rêver chaque fois que vous pouvez le faire…En multicolore s’il vous plait. Apprendre à mettre des images sur vos désirs, vos paroles, vos pensées c’est ainsi que vous parviendrai à reprogrammer votre esprit pour qu’il travaille pour vous. Tout le monde sait comment visualiser, vous le faite constamment. Si je vous demande de me décrire votre chambre ou votre dernière vacance, vous allez visualiser (revoir dans vos souvenirs) pour ensuite la décrire. Alors maintenant visualiser sans limite de temps, d'espace, d'argent... toutes ces choses que vous aimez voir, faire, entendre…vous créerai une nouvelle habitude et toute votre vie changera pour le mieux. Le meilleur moment pour cette pratique est le matin au réveil, lorsque vous êtes encore au lit et prenez le temps de remercier pour toutes ces choses, ces cadeaux que vous recevrez aujourdhui.

 Méditez

La méditation est un bon raccourci, la méditation vous apprends à mieux gérer vos pensées, à mieux vous connaître, elle vous aide à voir la vie sous un angle différends. La méditation permet de muscler l’esprit, de prendre conscience de ses pensées et ainsi les changer.  La méditation est l’art de pensée et j’ajouterai l’art de vivre. 

Autres bienfaits de la méditation les plus important selon la revue scientifique Jama 2014

  • Diminution de l'anxiété
  • Diminution de La douleur
  • Diminution des antis-dépresseurs (de la dépression)
  • Augmentation de la concentration
  • Augmentation de la créativité
  • Régulation des émotions / Bien-être

 

Joignez –vous à nous les lundis soirs pour un cours de yoga détente et introduction à la méditation. Nous explorerons à travers la session d'automne tous les styles de méditations et je répondrai à vos questions sur la respiration,  yeux ouverts ou fermés? Respirer par la bouche ou par le nez? La posture etc.

Monica x

Pour l'horaire des cours cliquer ici

Inspiration

http://www.silvamethodlife.com/can-positive-thinking-change-your-life-yes-it-can/

Lectures : 1497
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga

556879 394686787330143 1571011324 n

Voici 3 outils simple et efficace pour s'aimer vraiment.

Voici une prière puissante permettant de manger à volonté tout en gardant un corps de rêve. Essayez ce truc. Vous serez étonné du pouvoir de votre pensée. Avant de manger, Je place les mains au-dessus de mon assiette et j'envoie une énergie d'amour, de lumière et je répète cette prière :
''Chacune des bouchées que je prends se transforme en une merveilleuse énergie lumineuse permettant à mon corps d'être fort, souple, mince et vibrant de santé. Merci pour cette nourriture qui m'aide à être une déesse sublime.''
Ensuite je savoure lentement chaque bouchée avec plaisir. Voilà le secret, mangé avec amour et gratitude (sans peur, sans culpabilité)

Lorsque je m’habille le matin, ou que je mets mon maillot de bain voici ce que je fais. Je ferme mes yeux et j’écoute ma respiration. Je me rappelle un souvenir heureux, un espace, endroit où je me sens bien, ensuite je laisse ce bien-être, cette sensation, se répartir de l’intérieur vers l’extérieur. J’imagine une magnifique lumière qui entoure tout mon être. Et je me souviens que mon corps est divinement parfait peu importe ces formes, son poids, sa grandeur, sa couleur. Je choisie de me voir tel que je suis, une œuvre d’art tout comme VOUS!

L’été dernier lors d’une fête, je me suis retrouvée en train de danser avec des amies sous un ciel étoilé…j’ai soudain ressenti l’envie de profiter pleinement de ce moment, j’ai lancé mes sandales pour me retrouver pied nus, afin de ressentir la fraicheur de l’herbe. J’ai commencé à gambader et sauter au son de la musique, le cœur léger et joyeux. Au début une partie de moi était consciente du regard des autres mais j’ai décidé de poursuivre malgré cela. Je me suis vite sentie vivante, en relation avec la terre, l’air et mon corps. Un instant de joie pure.
Si une idée suscite une parcelle de joie, même si elle semble un peu farfelu, voire ridicule, ne remettez pas à demain. Je vous encourage à le faire maintenant, tout de suite. À force de répondre à cette petite voix, elle deviendra de plus en plus présente tel une amie. Je suis convaincue qu’à la fin de notre voyage ce sont l’ensemble de ces moments qui feront sourire notre coeur.
Faite ce que vous aimez le plus souvent possible!
Si vous retrouver en Italie, vivre la Dolce Vita, écouter d'avantage votre coeur et cultiver l'amour de Soi dans un paysage de rêve fait vibrer votre coeur... Il est possible que cette retraite de yoga soit pour vous. 
Plus d'information sur ce voyage. Cliquer ici.
Namasté
Monica x

 

Lectures : 2050
Notez cet article:

Posté par le dans Yoga
 

 

373da22d66e7b325618126cd93d45ddd

Smoothie BONHEUR -DOUCEUR


Je vous partage ma recette smoothie santé préféré.
Je l'appelle smoothie bonheur pour ce goût qui me réconforte, pour la qualité et vertus de ses ingrédients (la banane contient du tryptophane une protéine que le corps convertit en sérotonine, celle-ci jouant un rôle important si vous souffrez de dépression par exemple) j'y ajoute aussi du Maca liquide plus concentré et plus puissant que celui en poudre mais en plus j'adore le goût dans mes smoothies et pour terminer l'ingrédient magique est le cacao pur en poudre. Le cacao est l’une des sources les plus riches en anti-oxydants en plus d'avoir le pouvoir de brûler les graisses et d'améliorer l'humeur.

Pourquoi vous passer de ce délicieux breuvage santé.

 

 

En voici la recette:

  • Environ un verre moyen de lait d'amande, (selon que vous aimiez votre smoothie liquide ou plus épais) Moi je préfère plus liquide. Vous pouvez bien sûr essayer avec du lait de soya ou riz.

  • Une petite banane ou 3/4 de banane

  • Une portion de protéine végétale ou petit-lait, j'aime beaucoup la marque Protéine de riz brun Érable ou chocolat miam. 

  • 1/2 c. à thé de Maca liquide ( le maca en plus d'être un énergisant tonique, il aide à combattre le stress, favorise le sommeil et beaucoup plus encore.

  • 1c.à café de Cacao pur en poudre.

  • Pour les maniaques comme moi j'ajoute aussi de la poudre de brocoli germé, et parfois une gélule de ganoderma biologique (Ganoderma'' (reishi), aussi appellé l'herbe de l'immortalité qui est très prisé des Asiatiques pour sa capacité de renforcer le système immunitaire) pour plus d'information sur ce produit suivre le liens suivant  http://www.asanayoga.ca/cafe-et-the-biologiques

Et vous n'avez plus qu'a mixer au Mélangeur 1 minute

Déguster doucement.
Namasté.
Monica xx

 

Lectures : 1951
Notez cet article:
Recevez les nouveautés sur nos ateliers, cours et voyages, avec une méga dose d'amour dans votre boîte courriel!

Infolettre

Invalid Input