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yoga pour un sommeil réparateur

Yoga pour un sommeil  réparateur!

Atelier pour vous aider à mieux dormir

 

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Dimanche 18 novembre 2018 de 14h00 à 16h30 aprx.

Yoga pour un sommeil réparateur!
 Mi- théorique, mi-pratique cet atelier vous propose plusieurs outils pour améliorer la qualité de votre sommeil, des techniques de respiration, hatha yoga, gestion de stress, rituels, et méditation. Nous  terminerons avec une relaxation guidée.
Quelques bienfaits connus du yoga;
Le yoga améliore la qualité de notre sommeil, en créant une détente mentale et musculaire. il augmente notre capacité pulmonaire et cardio-respiratoire et aide à lutter contre le stress et l'anxité. De plus, il améliore la prise en charge des troubles musculo-squelettiques.
Cet atelier se tiendra en fin d'après-midi afin de mieux en apprécier les effets et profiter de la détente générée. Aucun pré-requis autre que votre sens de l'humour, votre curiosité, votre ouverture à découvrir et partager dans le plaisir.

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Réservez dès maintenant car les places sont limitées et profitez d’un rabais pré-inscription! 

Information: info@asanayoga.ca

Pour réserver votre place veuillez envoyer votre paiement soit par e interact, ou par chèque.

Tarif: 40$ +tx  avant le 2 novembre, 45$ +tx après le 2 novembre.

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Endroit: Luna Yoga , 231 St-Paul Ouest, suite 200 Montreal, Québec      H2Y 2A2

 

Métro Place d'Armes ou Square Victoria         Autobus no. 44, 14, 129 ou 51. Bixi station Saint-Nicholas/Place d'Youville.

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 Créé et offert par
  Monica Dokupil
  asanayoga.ca / info@asanayoga.ca / 514-658-5328

 

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S'OFFRIR DU TEMPS POUR SOI!

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YOGA, MÉDITATION & RITUEL AU COSTA RICA

2 au 9 février 2019

Une retraite de yoga c'est beaucoup plus qu'une vacance!

C'est s'extraire du quotidien, de nos horaires parfois surchargés...Un monde ou tout va trop vite, on a pas toujours le temps de rencontrer de nouvelles personnes, le temps de les connaître, d'échanger et partager autour d'un délicieux repas. Une retraite de yoga permet tout cela tout en donnant la liberté d'être seul lorsqu'on le souhaite sans pénaliser l'autre. Un temps de grande qualité pour soi. 

 Il est difficile d’exprimer en mot la puissance d’une telle semaine dans un endroit aussi magnifique que le Blue Spirit.

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Le centre de yoga Blue Spirit, est situé au coeur de falaise luxuriante surplombant la péninsule de Nosara. Un endroit ou la douceur de l'oxygène, et l'énergie tellurique favorise l'ouberture du coeur et la joie de vivre. 

''Un retour vers l'essentiel''

Méditer aux sons des vagues, respirer la douceur de l’air, prendre un bain de nature, jouer, regarder les étoiles, bouger, nager dans la piscine d’eau salé ou sur notre plage privée. Un temps pour s’élever, savourer, se ressourcer, rire, s’aimer et aimer. Excellente façon de débuter l’année !

Programme type d'une journée:

 Levé du soleil: Marche comtemplative et silencieuse sur notre plage privée. (Optionnel)

Méditation, yoga de type hatha, thérapeuthique, et accessible à tous les niveaux de pratique. (avec ou sans expérience de yoga)

Temps libre pour lire, écrire, visiter, nager, bouger, découvrir, pratiquer des sports de planche, sup, surf, kayak.

En soirée ou fin d'après-midi un yoga de type restauratif, yin, et rituel pour la nouvelle lune le 4 février 2019.

Votre forfait comprends:

3 délicieux repas par jour de style buffet, 2 cours avec Monica, et 7 nuits au merveilleux Blue Spirit.

Tarif selon l'option hébergement: Entre 1200,US et 2750,US. Pour tous les détails et plus d' informations.

Contactez:

Monica 514-658-5328   info@asanayoga.ca

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Monica enseigne le yoga depuis près de quinze ans. Les retraites qu'elle guide sont un joyeux raccourci vers le mieux être. Elle souhaite partager les secrets millénaires et les rituels qui vous accompagnerons vers l'accomplissement et l'épanouissement. 

Nos retraites internationales sont en collaboration avec l'agence Espace Select, cette agence est spécialisée dans l'organisation de voyages de groupe et ressourcement. Détenant un permis du Québec nécessaire pour opérer légalement dans le domaine du voyage international. N'hésitez pas à communiquer avec Vincent Bolduc pour toutes vos questions, il pourra vous assisterdans la préparation de votre voyage, pour les vols et les assurances.

Contactez Vincent Bolduc de l'agence Espace Select

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Contactez Vincent Bolduc de l'agence Espace Select

 

 

 

 

 

 

 

 

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Quel yoga choisir?
A la recherche du yoga...
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De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le choix du type de yoga qui vous convient et du professeur qui vous l’enseignera. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours !
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‘’Le yoga n’a rien avoir avec le fait de pouvoir toucher ses orteils mais plutôt avec le chemin intérieur pour s’y rendre’’
 
Comment trouvez le bon yoga pour soi?

voici une citation de T.K.V. Desikachar,«Pourquoi devrait-on pratiquer le yoga?»:«- Je serais étonné de trouver une seule personne qui ne veuille vraiment pas s’améliorer: «je suis pauvre, j’aimerais devenir riche», «je suis dans la confusion, j’aimerais en sortir», «je veux faire des études d’ingénieur», «je voudrais devenir médecin». Tous ces souhaits révèlent le désir de s’améliorer au service duquel vient le yoga. Par la pratique, on améliore progressivement la capacité de concentration, la confiance en soi, l’état de santé, les rapports avec les autres. En fait, on améliore tout ce que l’on fait.»

Si vous voulez commencer le yoga, préparez-vous à pratiquer régulièrement. Une fois par semaine, c’est bien. Deux fois, c’est mieux. En effet, on dit que les effets physiques et subtils du yoga se diffusent encore le lendemain et le surlendemain du cours. En prenant deux cours par semaine, vous bénéficiez des bienfaits du yoga plus longtemps.

Avant de débuter, il serait important de se poser la question; pourquoi je souhaite pratiquer le yoga.

Qu’espérez-vous retirer de ces séances? Vous cherchez à vous détendre, vous étirer, prendre un peu de temps pour soi, vous dynamiser. Vous voulez apprendre à méditer, mieux gérer votre corps, perdre du poids, juste vous sentir mieux. Posez-vous d’abord ces questions et ensuite ce petit guide va vous aider à mieux choisir ce qui vous convient.

Hatha Yoga

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Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque : Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme et école de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali environ cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre du mal de dos ! Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et laméditation (dhyana) font évoluer l’élève vers la paix du mental, la sérénité. La recherche de l’éveil (samadhi) reste une quête propre à chacun, limitée dans nos vies citadines. Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans qui devaient s’entraîner pour partir à la guerre. On parle de posture du guerrier I, II, III. C’est tout un programme … Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures (par exemple, chien tête en bas) en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Il n’a pas le temps de laisser son mental dériver. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Toutefois, il y a quatre niveaux qui engagent l’élève à évoluer dans sa pratique. Il convient d’avoir une excellente condition physique. Ce yoga attire autant les hommes que les femmes.

Vinyasa Yoga

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 Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

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 Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Un peu comme la danse classique ! Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. Iyengar corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Iyengar emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les asanas afin d’apaiser son mental. Sinon, à peine le matos mis en place, il faut déjà passer à une autre posture. On aime la posture tête en bas contre un mur, attaché avec des cordes. L’afflux de sang au cerveau procure un véritable bien-être. Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin).

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.

Yin Yoga

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Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, parfois 5, 10 ou 20 minutes. Pas toujours facile ! Aussi les postures sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques, de polochons, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Il est en général allongé, incliné à 45 degrés, ou en posture inversée. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé… Dérivé du Yin Yoga, le Restorative Yoga tient les postures jusqu’à 20 minutes. Il apporte un véritable bien-être dans une société où l’on nous demande plus de faire que d’être et toujours plus vite. Il est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle.

Acroyoga

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L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine astucieusement les asanas, l’acrobatie, la danse et … les massages thailaandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. En général, on y accède après avoir déjà fait du yoga. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel avec un aspect ludique et convivial. On peut l’aborder de manière plus douce avec le Partner Yoga qui s’effectue entre deux personnes. Les étirements procurent un délicieux massage. Et, miracle, les élèves échangent, rient, bref font connaissance. Ce qui n’est pas le cas des cours de yoga où le professeur ne veille pas à créer une communauté.

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou dans un grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse de manière créative et inattendue. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga. Il peut être proposé dans une salle ou, mieux encore, dans la nature avec des hamacs… qui ne sont pas attachés au ciel. Pour les débutants, il est préférable de démarrer par une séance d’une heure, sans enchaîner sur une autre séance. Attention aux risques de vertige la tête en bas !

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Tous en maillot de bain ou presque… Ce yoga se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. Bien souvent, les pratiquants sont très nombreux et un professeur juché sur un petit podium, micro près de la bouche, les encourage avec enthousiasme. A l’américaine ! La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il est réservé à des personnes en excellente dondition physique ayant l’habitude des exercices cardios. Il y a des risques de malaises, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing » pour ceux qui cherchent à mincir, car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Yoga Nidra

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C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga touche aux sphères de l’inconscient. Il améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est inspirée.

Il faut aussi savoir que le style c’est une chose mais votre choix sera aussi influencé par le professeur et le côté humain – chacun malgré son style de préférence aura une façon d’enseigner et une façon de recevoir. La personnalité du professeur ainsi que de l’élève va inévitablement jouer un rôle dans le choix du cours.

 Finalement un grand yogi Swami Vishnudevananda une fois à dit que l’essentiel c’est de pratiquer et que le plus dur c’est de dérouler le tapis alors ne restez pas trop dans les recherches ni la théorie.

Et Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

Peu importe le style de yoga que vous choisirez...

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée. 

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux  »
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Namasté.

Source et inspiration: https://www.tempslibremagazine.com/quel-type-yoga-choisir/

 

 

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café santé

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Ce matin en prenant mon délicieux café (le meilleur au monde selon moi)...J'ai pensé à vous et je me suis dit qu'il était temps que je vous partage  mon petit secret.

 Mon café contient un ingrédient spécial, mon café se transporte facilement partout ou je vais, il est biologique et c'est le seul café jusqu'a ce jour qui ne me donne pas mal à l'estomac. Ce secret réside dans un seul ingrédient. Un super aliment nommé  Reishi ou ganoderma lucidum en latin. Depuis quelques années on redécouvre ce produit millénaire que les asiatiques utilisent depuis fort longtemps. On l'introduit dans les crèmes de beautée pour ses propriétés antioxydante et son pouvoir rajeunissant, on le consomme aussi en gélule et dans plusieurs autres produits. Faite attention à la provenance du produit autant que possible choisissez le reishi biologique.

Ce super aliment, a entre autre des propriétés alcalinisante, antioxydante, combat la fatigue, fortifie le système immunitaire et bien plus.

Pour en savoir d'avantage sur le Reishi...Vous pouvez lire ICI

Je suis désolée de ne pas vous en avoir parlé plus tôt. Depuis 2012, je consomme les produits Organo, je suis folle de leurs thés, le rouge à base de cordycept, un autre super aliment connu pour l'amélioration des performances des sportifs aussi pour les maladies respiratoires, le vert  à base de ganoderma biologique. Mon produit préféré a part le café est le shake protéiné...je ne saurais l'expliquer il faut vraiment l'essayer et le comparer avec les autres produits sur le marché. Il me donne de l'énergie et un bien-être incomparable, on dirait de la magie. Et voilà pourquoi je sens le besoin de partager mon secret.

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Pour ceux qui se le demandent... ça ne goute pas du tout le champignon, même si j'adore les champignons dans la vie.

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Thé rouge à base de cordyceps.

Pour en savoir d'avantage sur le cordyceps cliquer ici

Il y a  une raison pour laquelle je suis discrète ... lorsque j'ai découvert ce merveilleux café qui me fait tant de bien, j'ai en même temps découvert ce qu'était réellement le ''marketings relationnel''..

Certaine personne dans mon entourage ont tellement aimé le produit et ce levier financier qu'ils en ont fait leurs entreprise à temps complet, ils ont laissé leurs travails et se consacrent à temps pleins dans Organo depuis 2012 et sont très heureux. Cela consiste à parler d'un produit qu'ils aiment, et qui leurs fait du bien sur le plans de la santé physique et maintenant financière.  Parce que oui la compagnie vous offre un pourcentage sur vos ventes, elle vous récompense parce que vous parlez du produit au lieu de faire de la publicité à la télé, dans les journaux, etc. Tout comme les compagnies tel que Clarins, Maxwell House ou Advil vous donnent un salaire pour vendre leurs produits. Ou si vous êtes chasseurs de tête, vous obtenez un pourcentage du salaire qui sera versé à la personne que vous référez.

Sur mon site web je parle de mes produits coups de coeur...Bien sûr mon café Organo est là mais je n'en dis pas plus....Simplement, parce que ça dérange un peu...  Voilà c'était mon petit secret.

Bonne journée et bon café.

Pour acheter des produits organo : http://www.monicadokupil.myorganogold.com/ca-fr/

Monica xx

Lectures : 1165
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Mobilisez votre volonté. Soyez ce que vous voulez être!

Avec l’arrivée du printemps le corps a besoin de bouger pour sortir de l’énergie Kapha (ayurvéda). Venez secouer vos cellules et préparer votre être à accueillir la chaleur avec cette pratique détoxifiante et inspirante.

Une série de posture pour augmenter notre volonté et avec cette force de volonté, la transformation est possible. Une pratique pour nous permettre de s'enraciner, de faire fondre les doutes et la procrastination.

J'ai hâte de voir vos beaux sourires samedi matin 10h au Verrières V.

Mots clés: ayurveda energie yoga
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