✨8/8/8✨

Le 8 août 2024, la Porte du Lion, considéré comme le moment le plus puissant de l'année pour manifester ses désirs.

La Porte du Lion se produit lorsqu'il y a un alignement entre la Terre et l'étoile Sirius, créant ainsi une fenêtre énergétique puissante. Cet alignement ouvre un portail vers une énergie spirituelle accrue et de nouveaux commencements.

J'aime penser que l'univers déploie un tapis rouge cosmique, vous invitant à atteindre votre plus haut potentiel.

Voici pourquoi le 8 août est le moment idéal pour manifester vos désirs les plus profonds :

✨ Énergie Amplifiée : Le Portail de la Porte du Lion supercharge vos intentions. Pensez à cela comme si la nature augmentait le volume de vos manifestations. Lorsque vous définissez vos intentions pendant cette période, l'énergie est magnifiée, rendant vos désirs plus puissants.

✨ Vibrations Élevées : Ce portail s'aligne avec le cœur de la saison du Lion, une période de courage, de créativité et de confiance. C’est une opportunité de vibrer plus haut, alignant votre énergie avec l'abondance de l'univers.

✨ Vision Claire : Avec cette énergie accrue, la clarté vient naturellement. C'est le moment parfait pour envisager votre futur et la vie que vous désirez. Permettez-vous de rêver en grand et prenez des actions inspirées.

La méditation védique est un voyage vers le bien-être!

 La formation offerte dans mes retraites méditative inclut de pleine conscience, des techniques de respiration et de visualisation, mais le cœur de la formation est la méditation védique, basée sur les Védas (anciens textes sacrés se référant aux lois de la nature).

J'ai créé cette formation car, plus que jamais, nous avons besoin de découvrir et de reconnaître notre guide intérieur, et de reconnecter à notre cœur.

Nous vivons dans un monde où tout change rapidement, où beaucoup ont l'impression de toujours courir. Les informations viennent de toutes parts et nous ne savons plus où donner de la tête. J’ai moi-même longtemps cherché et testé différentes techniques pour m’apercevoir que nous détenons tous un trésor inestimable au plus profond de nous-même. 

Je remercie mes nombreux professeurs, même si je ne peux pas tous les nommer ici. Un merci spécial à Eckhart Tolle, qui reste une grande source d'inspiration, à Deepak Chopra, mon dernier professeur de méditation, et à la vie elle-même, qui est un notre guide à tous.

"Ce qui me surprend chez l'homme, c'est qu'il sacrifie sa santé pour gagner de l'argent. Ensuite, il sacrifie de l'argent pour recouvrer sa santé. Et il est si inquiet pour l'avenir qu'il ne profite pas du présent ; le résultat étant qu'il ne vit ni dans le présent ni dans le futur ; il vit comme s'il n'allait jamais mourir, puis meurt sans avoir vraiment vécu." – Dalaï Lama

La vie c’est maintenant qu’elle se vit!

Cette formation est un condensé, un raccourci comprenant le meilleur et l’essentiel de chacune de mes formations et mon expérience depuis les 20 dernières années d'enseignement. 

Il n'est pas nécessaire de gravir l'Himalaya, de vivre isolé dans une grotte, ou de faire le tour du monde pour bien méditer. L’objectif de cette formation est de vous permettre de méditer avec assurance et de façon autonome. Vous n'avez pas besoin de dépendre d'une voix extérieure ou d'une nouvelle application. Vous êtes votre propre guide !

Cette pratique qu’on nomme la méditation facile, repose sur l'utilisation d’un mantra personnalisé pour guider l'esprit vers un état de calme et de clarté mentale.

Pour apprendre la méditation védique, vous serez confortablement assis sur une chaise ou fauteuil et vous recevrez de l'information claire et complète pour que votre pratique soit agréable. Vous obtiendrez un mantra personnalisé lors d'une jolie cérémonie ancestrale. 

La méditation védique c'est relaxant et d'une simplicité désarmante. 20 minutes de méditation équivalent à 4 heures de sommeil. Les avantages sont tangibles et immédiats.

Qu'est-ce qu'un mantra?

Un mantra est simplement un son que nous répétons intérieurement et silencieusement. Ce son a une qualité qui charme l'esprit et lui permet de se calmer. À chaque répétition du mantra, l'esprit passera des couches plus superficielles aux plus profondes de l'esprit jusqu'à ce qu'il "transcende" (dépasse la pensée) et parvienne à un état de repos complet. Cela semble impossible ? En réalité, la transcendance est la tendance naturelle de votre esprit. Il a juste besoin d'un outil pour l'aider.

D'où vient la méditation védique?

La méditation védique trouve ses origines en Inde et s'inspire d'un ensemble de connaissances connu sous le nom de "les Védas" ou loi de la nature. La science moderne confirme maintenant ce que les anciens sages de l'Inde savent depuis des milliers d'années; les humains ont besoin de trouver un moyen de calmer l'esprit, afin que le corps puisse se reposer et retrouver l'équilibre, ce qui permet à l'esprit et à l'intuition de s'épanouir.

 Quelques Bienfaits de la Méditation Védique;

• Réduction du Stress et de l'Anxiété 
  Des études ont montré que la méditation védique réduit significativement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
  Elle aide à diminuer l'anxiété et améliore le bien-être général et procure un repos plus profond que le sommeil selon certaines recherches.
  Cela permet une récupération rapide et une revitalisation de l'esprit et du corps.

• Amélioration de la Concentration et de la Mémoire 
  La pratique régulière de la méditation védique a été associée à une meilleure concentration et une amélioration des capacités cognitives.

• Santé Cardiovasculaire 
  Des études ont montré une réduction de la pression artérielle chez les pratiquants réguliers, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque.

• Équilibre Émotionnel 
  En favorisant un état de calme et de clarté, la méditation védique aide à mieux gérer les émotions et à développer une attitude plus positive face aux défis quotidiens.

Un peu plus sur moi 

Depuis deux décennies, j’enseigne la méditation et le yoga avec passion. 

Pour moi, le yoga n’est pas une simple gymnastique. C’est pourquoi je n’enseigne presque jamais de postures dites “avancées”. Je préfère de loin me concentrer sur l’aspect philosophique du yoga, car c’est cela qui a véritablement transformé ma vie et ma pratique, bien plus que l’aspect physique.

À 65 ans, je privilégie la longévité dans ma pratique. Le yoga est tout sauf une séance de performance. Dans mes cours, je partage des enseignements philosophiques simples pour rendre la pratique accessible sur le tapis et applicable dans la vie quotidienne.

La technique de méditation que j’ai le privilège d’enseigner depuis quelques années est basée sur des techniques de respirations (breathwork), la pleine conscience et la méditation védique.

Venez découvrir comment ces pratiques peuvent également transformer votre vie.

Témoignages et Expériences

"Ça faisait longtemps que j’essayais d’intégrer une pratique de méditation quotidienne, mais je n’y parvenais jamais, je finissais toujours par décrocher. Depuis ce weekend de méditation avec Monica j’ai finalement développé ma propre pratique et cela fait déjà un an aujourd’hui. Je voulais te remercier encore pour ce merveilleux weekend à Eastman."  -Anne Simard.

"Ce weekend et tes enseignements sur la méditation ont changé ma vie! Je vois la vie différemment. Je passe à travers les défis avec plus de facilité et j’avance sur le chemin de la vie de mes rêves." - Elizabeth T.

"Depuis que j'ai intégré la méditation védique dans ma routine quotidienne, je me sens plus calme et équilibré. Mon sommeil s'est amélioré et je suis plus concentré au travail." - Jean Dupont
 

Par où Commencer ?
 
Rejoignez-nous pour une formation méditative complète (4 jours/ 3 nuits) au renommé Spa Eastman. Vous apprendrez à méditer facilement et serez guidé pas à pas pour découvrir les bienfaits de cette pratique ancestrale. 

Nous avons besoin d’être le changement que nous voulons voir dans le monde. Que nous le voulions ou non, nous sommes tous sur le chemin de la transformation. 

Ton mental ne peut pas prédire le futur… Mais ton cœur le connaît!

Tous les détails sur les prochaines formations méditatives. Cliquer ICI

 Je vous invite à vous offrir ce que 99% des gens ont besoin… Plus d’espace et de paix.
 
Pour toute question ou pour planifier une session, n'hésitez pas à me contacter.

Monica 💛

Références Scientifiques:
National Institutes of Health
Harvard Health Publishing
Journal of Neuroscience
Frontiers in Human Neuroscience
American Heart Association
Mayo Clinic

La formation Asana Méditation

Comprends dans une seule méthode les pratiques les plus reconnues par la science. Nous utilisons la pleine conscience, la respiration, la méditation védique et l'art de la manifestation.

D'après le Dr Steven Laureys qui a écrit le livre; "La Méditation c'est bon pour le cerveau"  chaque technique méditative possède sa propre signature neuronale et des bienfaits neurologiques différents. La formation "asana méditation" la méthode que j'enseigne comprends les techniques les plus documentées et reconnues, cette pratique est donc complète, puisque nous touchons à la pleine conscience, la respiration et la méditation védique en une seule pratique de quelques minutes.

Bienvenue dans mon Univers Bien-être. Ma mission est de partager avec vous les enseignements qui ont transformé ma vie.

J’enseigne le yoga et la méditation depuis plus de deux décennies. Avec plus de 3000 heures de formations en méditation et en yoga. Mon parcours dans le yoga a commencé à l'adolescence, et depuis, je suis une éternelle étudiante dans le domaine du mieux-être. Certifiée dans diverses spécialités, yoga pour aînées, yoga nidra, yin yoga, prénatal, "Yoga thérapeutique pour le cœur et le cancer", méditation védique et pleine conscience. J'ai également eu le privilège de suivre des formations avancées auprès de maîtres renommés. Monica est également professeur de méditation védique pour l’équipe de Deepak Chopra.

 Vous recherchez le bien-être. Vous souhaitez améliorer votre énergie, vos relations, votre créativité, votre santé et votre bonheur. Je peux vous montrer un chemin simple pour y parvenir.

La Méditation Védique est un outil remarquable qui élimine le stress pour que nous puissions naviguer dans la vie avec plus de facilité. C'est une technique simple que tout le monde peut pratiquer et j'ai hâte de vous montrer comment.

QU'EST-CE QUE LA MÉDITATION VÉDIQUE ?

La méditation védique est une technique transcendantale simple utilisant un son (mantra) une vibration sonore sans signification précise. Il n'est pas nécessaire de se concentrer ou de vider son esprit de ses pensées. Une fois que vous avez appris la méditation védique, c'est une compétence que vous possédez pour toute la vie. Pour en savoir plus cliquer ICI.

Quels sont les avantages ?

Saviez-vous que 20 minutes de méditation védique équivalent à 4 heures de sommeil ? Votre corps se répare après des années d'épuisement et le bruit dans votre esprit commence à se calmer.

Quelques un des bienfaits:                                        

• Aiguise la concentration                              🧘‍♀️ Apporte une plus grande clarté d'esprit
• Meilleur gestion du stress                            ✨ Meilleur immunité
• Stimule la créativité                                     🧘🏻‍♀️ Contrôle les émotions
• Sommeil plus profond                                 ✨ Diminution du cortisol
• Amélioration de la digestion                       🧘🏻‍♀️ Amélioration des relation

Comment débuter;

Une retraite méditative: ✨L'art de Méditer✨

Apprendre la Méditation Védique est plus facile lorsque vous vous libérez de votre quotidien et de vos habitudes. En investissant quelques jours dans un environnement différent, votre esprit devient plus disponible pour accueillir quelque chose de nouveau."Venez avec un esprit curieux alors que nous plongeons dans la science et la mécanique de cette pratique ancienne et maîtrisons l'art de lâcher prise. Il y aura amplement de temps pour répondre à vos questions et vous assurer que vous êtes un méditant expert à la fin du cours. Et je ne vous laisserai pas avant que vous ne l'ayez maîtrisé.

LES PROCHAINES RETRAITE DE MÉDITATION: 

UN VOYAGE VERS LA PAIX DU COEUR  

Au Monastère des Augustines dans la belle région de Québec.

Formation de méditation avec Monica Dokupil -  3 au 5 mai 2024

Informations et réservations

"CHOISIR LA PAIX"

au Spa Eastman 2 au 5 août 2024

Rejoignez-moi au très renommé Spa Eastman, située à seulement 90 minutes en voiture de Montréal. Lors de cette retraite, vous libèrerez des années de stress accumulé sur 3 nuits/4 jours, grâce à une technique profonde appelée Rounding (cercle).

Formation de méditation avec Monica Dokupil 2 au 5 août 2024

Pour en savoir plus

Le silence peut générer de l'inconfort chez la plupart d'entre nous, nous persuadant à tort que nous devons absolument combler les moments vides. Pourtant, une puissance immense réside dans le silence.

Nous vivons dans un monde de plus en plus bruyant, saturé de stimuli sonores constants, cela nous prive souvent de l'expérience bénéfique du silence. En effet, la surabondance de musique, de télévision, de podcasts et de bruit de circulation peut avoir des implications sur notre bien-être. C'est là que le silence entre en jeu, offrant une pause essentielle dans cette cacophonie quotidienne.

Le silence social sera maintenu en certaine occasion durant certaine retraite de méditation. Cela signifie que la concentration sera maintenue à l'intérieur et que la socialisation avec d'autres participants sera conservée pour d'autre moment durant la retraite, surtout au début et la fin de la retraite. 

Bien que nous apprécions également l'importance de la communauté et de la communication, le silence offre une occasion rare de donner à la zone de notre cerveau responsable de la parole un temps de repos et d'utiliser cette énergie pour une véritable réflexion sur soi. Dans de nombreuses traditions différentes, la retraite n'était pas destinée à être un moment social mais plutôt à travailler sur la relation primaire que vous entretenez avec vous-même et avec la terre alors que nous pensons souvent au renoncement comme quelque chose qui manque, c'est une liberté et un cadeau à s'offrir. Vous méritez votre attention, un retour à vous-même, à votre âme et à la nature.

il est important de mentionner que le silence comprend également le renoncement à la technologie. Nous vous recommandons fortement de garder votre téléphone éteint ou au moins en mode avion. Si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone pendant la retraite, nous vous demandons de l'utiliser en privé afin que les autres qui ont décider de s'offrir l'expérience d'une journée de silence ne soient pas pénalisé par d'autres sur leur téléphone ou leur ordinateur portable.

Joindre une formation de méditation

Un rituel puissant pour cultiver l'amour de soi💕

Prévoyez un moment dans votre journée et rappelez-vous que vous êtes l'amour et la joie.

Voici un rituel puissant.  il s'agit de cultiver un amour profond pour la personne la plus importante de votre vie... vous-même ! Parce qu'il y a une vérité fondamentale quand il s'agit d'aimer les autres - pour donner un amour profond aux autres, nous devons d'abord cultiver un amour véritable pour soi-même. Essayez cet exercice pour vous ancrer dans votre corps et vous rappeler que vous êtes l’amour, la joie et la magie.  

1. Créez l'ambiance 

Trouvez du temps pour vous. Portez quelque chose pour vous sentir bien. Peut-être allumer une bougie. Prenez un moment pour créer un espace ou vous vous sentez en sécurité.

 2. Ancrage & Connexion avec vos 5 sens 

Vous pouvez pratiquer cette méditation de pleine conscience avec moi ICI 

Asseyez-vous avec votre dos soutenu et votre tête libre. Prenez quelques respirations, fermez les yeux et installez-vous. Ensuite, parcourez, expériementez chacun de vos cinq sens.

 Commencez par ce que vous entendez. Quel est le son le plus répandu que vous pouvez détecter en ce moment ? Et puis, si vous avez du temps supplémentaire, écoutez aussi les plus subtils. 

Au prochain souffle, ressentez ce que vous ressentez. Quelle est la sensation tactile la plus importante que vous ressentez en ce moment ? Pouvez-vous sentir la chaise sous vos jambes, pouvez-vous sentir la texture d’un vêtements sur votre peau ? Et puis, si vous avez le temps continuez, qu'est-ce qui est le plus subtil ? quelle est la sensation que je préfère ? 

Avec votre prochain souffle, passez à ce que vous voyez - et il se peut que ce soit simplement de l'obscurité ou la lumière qui traverse vos paupières. Et puis simplement vous rappeler, quelle est la plus belle chose que vous pouvez imaginer, visualiser en ce moment ? 

Au prochain souffle, quelle est l'odeur la plus répandue que vous pouvez sentir en ce moment, et quelle est la plus subtile ? Et puis faites de même pour le goût. 

C'est très simple, ne forcez rien - vous ne faites qu’expérimenter chacun de vos sens, puis une fois que vous avez fait les cinq sens, vous pouvez vous amusez à voir si vous pouvez maintenir les cinq sens dans votre conscience en même temps. Alors écoutez ce que vous entendez, ressentez ce que vous ressentez, voyez ce que vous voyez, goûtez ce que vous goûtez et sentez ce que vous sentez, tout cela en même temps. Si vous voulez que je vous guide à travers cela, vous pouvez suivre cette vidéo en cliquant ICI

3. Affirmations pour cultiver l'amour 💕

Lorsque vous le sentez, lorsque vous êtes prêt vous pouvez utiliser ces affirmations… Il y a plusieurs façons de le faire... Vous pouvez les écrire dans un cahier, les lire à partir de la liste, mais ma façon préférée est d'enregistrer votre propre voix en les disant et de les écouter comme un audio guidé. 

• Je suis en sécurité 

• Je suis aimé 

• je suis parfait exactement comme je suis

•  Je vais m'aimer encore plus demain

•  Mon coeur est ouvert 

• Je suis libre de donner de l'amour aux autres avec abondance et joie. 

• Je me permet d’accueillir l’amour 

• Je suis digne de recevoir l'amour des autres

•  La nature me guide avec amour 

• L'amour divin coule à travers moi

Bénédiction Chamanique 🙏

Tel que promis voici cette ancienne bénédiction chamanique traduite du Nahuatl (langue parlée au Mexique).
Cette bénédiction traite du pardon, de l'affection, du détachement et de la libération.

À lire lentement. On en profite pour faire quelques longues respirations.
Bonne journée☀️

✨Je libère mon partenaire de l’obligation de me compléter.

✨Je libère mes parents du sentiment qu’ils ont échoué avec moi.

✨Je libère mes enfants du besoin de m’apporter de la fierté, qu’ils puissent écrire leurs propres chemins selon leur cœur, qui leur murmure tout le temps à l’oreille.

🙏Je ne manque de rien, j’apprends avec tous les êtres tout le temps.

🙏Je remercie mes grands-parents et mes ancêtres qui se sont réunis pour me permettre d'être en vie et de suivre mon chemin aujourd’hui.

🙏Je les libère des échecs passés et des désirs non accomplis, sachant qu’ils ont fait du mieux qu’ils pouvaient pour résoudre leur situation avec leur niveau de conscience.

✨Je dépouille mon âme devant leurs yeux, c’est pourquoi ils savent que je ne cache ni ne dois rien.

✨Je dois plus que jamais être fidèle à moi-même en marchant avec la sagesse du cœur, je sais que j’accomplis mon projet de vie, libre des loyautés familiales qui peuvent perturber ma paix et mon bonheur, ce détachement est de ma responsabilité.

✨Je renonce au rôle de sauveur, d’être celui qui unit ou répond aux attentes des autres.

✨Je chéris mon essence, ma façon de l'exprimer, même si tout le monde ne peut pas me comprendre.

💙Je t’honore, Je t’aime et te reconnais innocent.
💙J’honore la Divinité en moi et en toi…
💙Nous sommes libres.

Comment sauver le monde une méditation à la fois..

Lors de mes formations de méditation on m’interroge souvent sur la question suivante : Je me sens égoïste... Le temps que je prends pour méditer est du temps que je pourrais consacrer à mes enfants, mon travail, mon partenaire.
 
Voici pourquoi je crois que l'OPPOSÉ est vrai.
 
Lorsque vous méditez, vous vous remplissez afin de pouvoir offrir la MEILLEURE version de vous-même aux personnes qui vous entourent. Vous devenez plus présent, plus patient, plus compatissant - toutes des choses qui vous aideront à offrir vos dons uniques aux personnes et aux choses qui en ont le plus besoin. En gros la joie, le bien-être c'est contagieux et se permettre de briller, d'être soi véritablement c'est offrir la même possibilité aux autres.
 
Et cela ne s'arrête pas à votre entourage. Réfléchissez à l'impact que la meilleure version de vous peut avoir sur votre communauté et sur le monde en général. Cela peut sembler être idéaliste et naïf, mais je peux vous dire que ce ne l’est pas…
 
Alors que le titre est un peu provocateur, le sujet est sincère. Le pouvoir collectif de millions de méditants à le pouvoir de changer notre façon de nous comporter les uns avec les autres. Et juste ça en ce moment de l’humanité est un enjeu élevé. Notre façon de percevoir le monde peut tout changer. 

La Méditation transforme et élève notre conscience;
 
Quelle est la seule chose qui impacte chaque décision que vous prenez ? C’est votre niveau de conscience.
 
Selon Einstein « On ne peut solutionner un problème au même niveau de conscience qu’il a été créé ».
 
Alors comment on élève notre niveau de conscience ? En méditant. La méditation est l’unique gymnastique de l’esprit. Ça peut sembler simpliste n’est-ce pas ?
La science a démontré que lorsque vous méditez deux fois par jour non seulement votre corp et votre esprit vous permettent de bénéficier de l’hormone du bonheur mais vous améliorez vos fonctions cognitives.
Je ne parle pas ici d’une simple méditation guidée et occasionnelle. Je parle d’une pratique régulière, quotidienne. Cette forme de méditation nous permet d’accéder a un 4e niveau de conscience vérifiable.
 
On pourrait facilement croire que si vous êtes plus heureux, plus empathique et si votre cerveau fonctionne mieux, vous serez plus apte à vouloir améliorer et changer le monde une méditation à la fois.
 
« En se guérissant soi-même on guérit les autres. »
 
Parce que la meilleure façon d’augmenter son quotient de bonheur est de rendre service et de faire en sorte de quitter le monde dans un meilleur état que vous l’avez trouvé. La question à se poser est:

Comment je peux utiliser mes dons pour mieux servir le monde?

La neuro science découvre maintenant la véracité de ce que les Indiens nous enseignent depuis des millénaires. Les études démontres que lorsque vous pratiquez la méditation deux fois par jour entre 15 à 20 minutes, vous développez le dorsomedial (cortex préfrontal) la partie de votre cerveau qui perçoit le monde séparé de vous. En fortifiant la connexion entre l’insula et le cortex préfrontal, vous augmentez votre niveau d’empathie envers les autres.

"Si l'on enseignait la méditation à tous les enfants dans le monde à partir de 8 ans, on éliminerait la violence en une génération" Dalaï Lama
 
Si vous souhaitez connaître les façons dont la méditation nous rend plus heureux, plus empathiques et nous permet de nous transformer, joignez notre prochaine formation. Cliquer ICI
 

Pour démysthifier la méditation lire l'article ICI

Monica 💕

🧘🏻‍♀️YOGA & MEDITATION 🧘🏻‍♀️

Horaire fin d'année 2024 ✨classes sur ZOOM ✨

21 novembre au 19 décembre (session de 5 semaines)

✨ JEUDI - Yoga QiGong   -10h - 11h15     (session 5 semaines) 

 "Veuillez noter que l'horaire est sujet à modification en fonction du nombre de participants."

Tarifs des cours en ligne: Incluant l'enregistrement pendant 7 jours:

Forfaits pour la session complète: (Vous vous engagez à la session de 10 semaines se terminant le 7 novembre)

🙏 1 session de 5 semaines.   (21 nov au 19 déc) 65$ TTC 

Tarifs à la classes ou avec carte  abonnement (5 ou 10 classes): (vous avez 3 mois maximum pour utiliser vos classes)

1 classe virtuelle sur ZOOM:                                      15,00$+tx   Total  17,25$            

Carte Expansion   5 classes virtuelles                         65,00$+tx   Total  74,75$     (13$ /cours)

Carte Évolution   10 classes virtuelles                        120,00$+tx   Total 138$        (12$ /cours)         

Faire votre paiement via interact à monicadokupil@gmail.com. Veuillez indiquer la ou les session(s) choisie(s) et leurs dates.

Témoignages;  Classes offertes sur ZOOM:

 Monica tu es un guide spirituel qui m'aide beaucoup à cheminer dans les sentiers de la vie...J'aurais une longue litanie de remerciements mais je vais simplement te dire merci d'être là dans ma vie. Tes courssont un vaccin ensoleillé contre la pandémie! Tu nous aides à vivre plus sereinement et tu nous guides vers des pistes de réflexion profonde. Du fond du coeur, je t'envoie le "signe infini" de MERCI...!  

 Nicole Allard, Ile des Soeurs

Un grand merci Monica pour toutes ces séances bienfaisantes. Je remercie le confinement d'avoir lancé cette vague zoom, de de me permettre de suivre tes cours. Je suis vraiment ravie. C'est une grande chance, de pouvoir cheminer auprès de ce que tu proposes, incarnes, inspires, et de sentir la transformation et l'évolution dans ma pratique et dans ma vie quotidienne.   Pascaline Lumbroso, Naturopahte, Paris 

Merci pour cette belle pratique QiGong, Monica. Elle est arrivée à un moment intense dans ma vie. Elle m'a permis de lâcher prise, mes muscles et mes émotions. Comment te dire merci pour ton support par ces pratiques de yoga. Simplement en te disant ce mot commun dont tu connais le vrais sens. NAMASTÉ.   

Dr. Sophie Labelle, Ile des soeurs

Avec le temps qui fuit, le besoin de paix et celui d’accompagnement se font sentir. Presque insidieusement. On trouve la réponse en soi par le doux et profond biais du yoga, la patience de son apprentissage et la découverte des bienfaits de la respiration rythmant chacun de ses mouvements et de ses parenthèses méditantes. Petit à petit, je grandis, je respire, j’apprivoise la tranquillité intérieure. Merci Monica pour tous ces moments de grâce !

Francine Montpetit, Animatrice et journaliste

Chère Monica, Si tu savais à quel point tu es importante dans ma vie. Malgré cette pandémie qui nous affecte tous, et par  celle-ci 
j’ai eu cet immense privilège de renouer avec toi chère amie. Tes  classes me réconfortent et me guident lors de rencontres avec mes enfants ,famille et amis. Immense MERCI 

Anne Krukowski, Montréal

Comment réserver votre séance de yoga en ligne:

1- Envoyez un courriel à monicadokupil@gmail.com en indiquant votre choix de cours selon l’horaire ci-dessous et votre option de paiement.

2- Vous serez inscrit dès la réception de votre paiement. Le paiement est exigible au moins 1 heure avant le cours.

Options de paiement: e-interact (en utilisant cette adresse; monicadokupil@gmail.com) ou chèques.

3- Dix minutes avant le début du cours, vous recevrez un lien par e-mail pour accéder directement à la salle de cours virtuelle. Si Zoom n'est pas installé sur votre appareil (Ordinateur, tablette, TV connectée, téléphone) vous serez invité à le faire à ce moment là en suivant les indications à l'écran pour vous joindre immédiatement au cours.

4- Savourez votre pratique dans le confort de votre maison.

Si vous manquez votre classe virtuelle ou ne pouvez assister à l’heure convenue. Chaque participant inscrit recevra un lien vers l'enregistrement de la classe dont le visionnement sera accessible pendant 7 jours suivant l'envoi.

S’il vous plait, partagez l’information ci-dessus avec toute personne qui pourrait avoir besoin de relaxer et retrouver l'équilibre..

Pour recevoir de l'informations sur les formations à venir les cours et les prochains voyages. Vous pouvez vous inscrire à l'infolettre en cliquant sur l'image ci-dessous. 👇 

L'art de Méditer avec Monica Dokupil

Méditer m’apprend à « surfer » les vagues de la vie avec élégance. Imaginez une vague qui vient vers vous. Vous pouvez être complètement en synchronie avec elle, avancer vers elle pour l’attraper au bon endroit afin de vous laisser porter jusqu’au rivage en glissant sur son dos…

À l’inverse, vous pouvez essayer de lui résister, de ne pas aller dans son sens, ne pas la regarder, vous allez probablement avaler un peu d’eau, être déstabilisé, peut-être tomber, remplir votre maillot de sable et dans le pire scénario vous noyer.

Si vous ne pouvez pas contrôler les vagues, mettez-vous au défi de contrôler la façon dont vous réagissez à celles-ci. C’est là que se trouve votre pouvoir.

Pourquoi la méditation?

La pratique régulière de la méditation permet de mieux gérer le stress au quotidien, d’apprendre à mieux se connaître et de cultiver sa paix intérieure. Elle aide à créer l’équilibre entre l’intérieur et l’extérieur. En étant conscient de ses forces et aussi ses faiblesses, nous pouvons écouter sa petite voix, son GPS intérieur.
La question n’est pas de savoir si on va vivre, mais comment on va vivre.
Depuis notre plus jeune âge nous sommes sollicités de toutes parts à l’extérieur de nous-mêmes et nous en sommes venus à croire qu’ailleurs c’est mieux. Nous croyons que lorsque nous aurons obtenu ce diplôme, cette voiture, cette position, cette maison, cette relation, cette situation, le succès, la popularité… nous serons enfin mieux.
Malheureusement nous allons dans la mauvaise direction. Le bonheur n’est pas à l’extérieur de nous. Il est à un seul endroit, et cet endroit est ici, maintenant et en nous.

Voici quelques-unes des questions les plus souvent posées à propos de la méditation

Est-ce que ça fonctionne pour tout le monde? 

Réponse : Oui, si vous pouvez penser, vous pouvez méditer. Pour en ressentir les bienfaits, il est conseillé de pratiquer toujours la même technique avec régularité.  

En quoi consiste la méthode que vous enseignez?

Réponse : La méthode que j’enseigne est basée sur les Vedas (corpus de textes anciens et intemporels comprenant à titre d’exemple le yoga, la méditation, l’ayurveda). Ce n’est ni une religion, ni une doctrine et ne contient aucun dogme. Cette méthode est aussi appelée la méthode « easy » parce qu’elle permet à l’esprit d’errer naturellement, sans se préoccuper des pensées. Un des avantages de cette technique c’est qu’elle nous permet d’être 100% autonome puisqu’on n’utilise pas la méditation guidée traditionnelle. On ne dépend de rien ni personne, nul besoin de connexion wifi, de musique ou de téléchargement. Si vous pouvez respirer, vous assoir confortablement, vous pouvez méditer.

Est-ce normal d’avoir des émotions et beaucoup de pensées?

Réponse: Absolument, c’est même un signe que la méditation fonctionne bien. Les émotions ou les pensées expérimentées durant la méditation sont normales, elles sont une façon de se libérer du fardeau émotionnel et du stress accumulé. On ne médite pas pour être plus zen pendant notre pratique, on médite pour être plus zen dans sa vie. La méditation nous permet d’être plus détendus dans de futures situations. Par exemple lors d’un futur entretien, ou encore avoir la répartie et la présence requise lors d’une conversation importante avec son conjoint ou son patron.

Y a-t-il une position spéciale pour méditer?

Réponse: La technique que je pratique consiste à s’asseoir confortablement sur une chaise ou un fauteuil avec le dos appuyé au dossier. On ne souhaite pas que le corps soit un obstacle. Nous voulons pratiquer la détente en toute simplicité.

Est-ce que j’aurai besoin de changer mes habitudes de vie?

Réponse : Pas du tout. La méthode que j’enseigne basée sur la pleine conscience n’est aucunement dogmatique, et ne requiert aucun changement de mode de vie. Cependant, la méditation en soi peut vous transformer dans une version améliorée de vous-même. Vous allez devenir plus conscient de vos choix et de votre façon de prendre soin de vous.

Est-ce que je peux méditer avec mon animal de compagnie?

Réponse : Aucun problème. Il peut même être bénéfique de méditer avec son animal de compagnie, si cela vous prédispose à la détente et à la compassion. L’important est de pouvoir se détendre quelques minutes, sans être dérangé. C’est un moment pour soi.

Est-ce que je dois méditer pendant de longues heures pour en ressentir les bienfaits?

Réponse: Cette méthode est simple et pratique. Elle est destinée aux personnes ayant des vies actives. Cependant, il est important de préciser que certaines techniques de méditation sont plus adaptées à la vie monastique. La cohérence et la régularité sont la clé pour calmer l’esprit. Un minimum de 10 minutes et un maximum de 20 minutes sont l’idéal.
Tout comme vous prenez votre douche et nourrissez votre corps chaque jour. Vous souhaitez nourrir votre esprit, il vous le rendra au centuple.

Nous avons tous la responsabilité personnelle de partager et servir par notre unique présence. Je nous souhaite que cela soit une influence de paix et de joie.

Monica ✨💛✨

Une courte méditation en guise d’introduction

Voici une méditation de 15 minutes qui vous permettra d’introduite la méditation à votre vie et d’apaiser le mental,  juste ici.

L'art de méditer pour mieux vivre

Pour découvrir, redécouvrir ou aller plus loin dans votre pratique méditative, pour méditer sans effort et aimer méditer.

Retraite Méditative au Spa Eastman

• 8 au 11 mars 2024
• 2 au 5 août 2024
• 1 au 4 novembre 2024

Je m'inscris

✨Un weekend pour méditer✨  au merveilleux Spa Eastman 

Vous vous demandez si cette retraite est pour vous?

Déjà... le fait de vous inscrire pour une retraite méditative que ce soit pour apprendre à méditer ou pour vous ressourcer, vous permet de franchir la première étape qui est de "se choisir". Cette étape essentielle, vous prépare et vous met dans cet état d'ouverture et d'acceuil. 

Ensuite, il est recommandé une certaine ouverture d'esprit, pour changer son regard sur la vie, pour créer un espace de bien-être sans prétention et sans jugement, un espace qui permet le changement.

Le saviez-vous? L'énergie d'un groupe, les partages favorisent la transformation et la guérison. Nous avons besoins des autres pour exprimer, valider et grandir. Chaque fois que je reviens d'une retraite de yoga je suis transformée grâce à vous, à vos partages et j'ai le coeur qui bondit de joie par vos sourires et vos témoignages.

Est-ce qu'on peut apprendre à méditer  et se transformer en un weekend?

Durant cette fin de semaine vous allez découvrir des outils bien-être puissant,  apprendre à réduire votre stress, améliorer votre sommeil pour devenir la meilleur version de vous-même.

" Le stress n'est pas ce qui vous arrive, c'est votre réaction à ce qui vous arrive"

La méditation et le yoga font chuter le taux de cortisol, en stimulant la sécrétion de sérotonine et d’endorphines. Vous apprendrez comment créer les hormones du plaisir et du bonheur sur commande.

Certaines personnes m'ont dit que cette connaissance, une fois apprise,  il ne l’échangerait pour rien au monde. Rien ne remplace le sommeil, la félicité, le bien-être et la paix profonde. 

Je sais que cette fin de semaine dans cet endroit exceptionnel, c'est suffisant pour semer la graine de l'amour de Soi et d'en prendre soin chaque jour pour qu'elle grandisse tel un arbre majestueux...Cela prend une seule graine.

Faite de votre vie le plus beau film que vous avez vue. Soyez vous-même! 

Quelques témoignages;

Salut Monica, Quelques mots pour t'exprimer ma gratitude pour le weekend ressourçant au Spa Eastman. Évidemment le cadre enchanteur était idéal pour cette pause de détente et dans mon cas de réflexion. Merci pour ton authenticité, ta passion du bien-être et ta grande générosité. Ce weekend m'a permis de faire le point dans ma vie. Comme tu sais la pratique de yoga n'est pas toujours facile pour moi mais tu m'as aidé à m'accepter avec  mes limites et tu m'as redonné le goût de cette pratique qui est tellement plus que physique. Merci pour le respect et la douceur, ce baume m'a vraiment aidé et me donne du courage dans une période  de questionnements .J'ai commencé à intégrer certains  des outils suggérés et certains changements s'amorcent déjà  dans ma vie. Ce weekend m'a certainement aidé à clarifier la vision de la vie que je souhaite et en poursuivant je suis confiante que la prochaine étape sera l'action.

Je serais certainement intéressée à revivre une expérience semblable, et le souhaite à quiconque en quête de bien-être. Merci encore !
Francine Bernier, Ile des Soeurs, Qc

Une retraite yoga exceptionnelle sur un site enchanteur. Yoga avec Monica - Notre vision de cette expérience est qu’il s’agit d’une retraite de yoga restaurateur. Oui oui, on pèse nos mots, car elle nous permet de nous retirer pour vivre une expérience à l’intérieur de soi, pour soi et uniquement pour soi. On oublie pour un weekend les enfants, famille, maladie, bureau, etc. Les enseignements de Monica sont fluides, bien expliqués et guidés. Après 4 séances de yoga, il y a beaucoup de déblocages, d’apprentissages et de changements. Elle a une énergie exceptionnelle,  contagieuse, un sourire sincère, et de judicieux conseils.  En conclusion, on s’est offert un cadeau, le cadeau de prendre du temps pour nous, de travailler sur soi, de s’améliorer et de devenir une meilleure personne (mieux se connaître c’est mieux vivre). Nous la remercions pour toutes les petites attentions à ses yoguistes tout au long du weekend. Namasté
Louise Grenier et Sylvain Charbonneau, IDS.

"...Un petit mot Monica pour te remercier chaleureusement d'avoir pris soin de nous toute la fin de semaine à travers ta formation de méditation. Elle m'a permis de vivre une retraite de calme et de presque silence dont j'avais particulièrement besoin, étant sollicitée constamment soit par les 4 enfants à la maison, soit par une trentaine d'ados au travail. Je n'aurais jamais pensé que je pourrais vivre une telle expérience, à ce point en cohérence avec ce dont j'ai précisément besoin à cette  étape de ma vie. Ce site, cette cuisine, cette philosophie, cette formation...C'est troublant. Au bon endroit, au bon moment.

Tu as été très très inspirante pour moi, tu peux même pas imaginer...et je t'en suis très reconnaissante. Merci."Je te donnerai des nouvelles de mon cheminement!..."  Anne-Lise Chauland, Québec

Merci pour cette belle fin de semaine inspirante. « Tout coulait de source » Merci pour ta belle authenticité, ce raffinement, cette douceur et ce respect qui se réflètent dans ton enseignement.

Merci aussi pour cette belle créativité avec laquelle tu as créé ce rituel qui met des images (fortes) sur des mots et des intentions…et oui, je parle du feu de camp et des lanternes qui s’élancent vers le ciel. Magique!

Je pense encore à ce weekend où le temps s’est arrêté. J’ai déjà commencé à appliquer quelques « trucs » et je suis certaine que ton enseignement portera fruit. Merci. Chantal Pellettier , professeure. Québec

Hébergement

au Monastère des Augustines -  3 au 5 mai 2024

Réservez avant le 12 avril

Communiquer avec le Monastère au 1 844 694‐1639 et mentionner le code ASAN-0503 afin de bénéficier des tarifs préférentiels du groupe.

Tous les forfaits incluent l'hébergement 2 nuits, 6 repas de fine cuisine santé et biologique (les frais de services), tous les enseignements et ateliers offert par asana yoga/Monica, et l'accès au musé du monastère.

              Occupation Simple                                                       

Chambre authentique 

salle de bain partagée 

Les tarifs incluent tous les repas, les activités et les faires de service.

Tarif : 956$ + tx.  Réduction de 100$ en réservant avant le 5 avril.

Code de réservation ASAN-0503

RÉSERVER

Chambre contemporaine

 C

Salle de bain privée

Tarif : 1122$ + tx  Les tarifs incluent tous les repas, les activités et les faires de service.   Réduction de 100$ en réservant avant le 5 avril.

Code de réservation ASAN-0503            RÉSERVER

Occupation double 

Chambre authentique 

-salle de bain partagée-

Les tarifs incluent tous les repas, les activités et les faires de service.

Tarif : 709$ + tx

Code de réservation ASAN-0503

RÉSERVER

 Chambre contemporaine

-salle de bain privée- 

Les tarifs incluent tous les repas, les activités et les faires de service.

Tarif : 859$ + tx.  Réduction de 100$ en réservant avant le 5 avril.

Code de réservation ASAN-0503

RÉSERVER

Pour plus d'informations sur les différentes chambres cliquez ICI

 Je réserve maintenant...

Pour vous inscrire et réserver votre chambre, veuillez contacter  le Monastère des Augustines et mentionner le code de groupe ASAN-1118 afin de bénéficier des tarifs préférentiels du groupe.

S'inscrire par téléphone 1.844.694.1639 et mentionner le code ASAN-0503

ou en ligne avec le code ASAN-0503         le monastère des augustines

INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES

Repas

Environ deux semaines avant le début de la retraite, nous vous contacterons par courriel pour vous transmettre les dernières précisions pour votre retraite et vous soumettre un choix de repas. Veuillez informer le Monastère si vous avez des allergies ou intolérances. Le service des repas sera adapté selon les consignes de santé publique en vigueur au moment de la retraite.

Stationnement

Le Monastère dispose d’un nombre limité d’espaces prévus à cette fin et réservés aux clients en hébergement.  Dans tous les cas prévoyez un budget d’environ $60 pour garer votre voiture pendant la durée de votre séjour.

• Les tapis de yoga, les chaises, les couvertures, les sangles, les outils de méditation (coussins, bancs, chaises) seront mis à votre disposition durant votre séjour, à moins d’avis contraire.

• Dans les salles où se tiennent les ateliers et les repas, les cellulaires, les tablettes et ordinateurs, ne sont pas admis.

• Prévoyez des vêtements simples et confortables, des chaussures de marche, une bouteille d’eau, un crayon, un cahier. Un châle ou un pull, selon vos besoins, pourrait vous servir en méditation ou durant la séance de relaxation.

• Le nombre de participants varie selon les consignes de la santé publique en vigueur au moment de la retraite.
• Vous serez informés de l’horaire et du nombre de participants à votre retraite par courriel. Toutefois, ce nombre pourrait être revu selon les directives gouvernementales.
• Asana yoga choisi pour nos retraites des endroits sécuritaires et empreints de sérénité.
• Les repas sont composés d’aliments frais et nourrissants. Ils peuvent contenir une portion de poisson, mais aucune viande animale. (Si vous souffrez d’allergies ou d’intolérances alimentaires, il est de votre responsabilité de nous en informer par écrit au moment de votre inscription.) 

• Pour favoriser votre expérience bien-être, il se peut que votre chambre soit sans téléviseur, ligne téléphonique ou connexion Internet. Les espaces communs, cependant, sont équipés d’un wifi.

Soyez assuré que tout sera mis en œuvre pour que votre séjour soit sécuritaire et ressourçant.

Merci à l’avance de votre compréhension.

Pour toute autre question, n’hésitez pas à communiquer avec nous à : info@asanayoga.ca

 J’ai très hâte de vivre cette aventure avec vous.

17 faits sur le Qi Gong que vous ne connaissez peut-être pas:

 1. Le Qi Gong est un ancien système venant de Chine, tout comme le yoga vient de l'Inde. Le QiGong comprant des postures, des exercices, des techniques de respiration et de méditation. En d'autres termes, le Qi Gong est une forme d'exercice doux qui contribue à améliorer la santé et le bien-être général. 
 2. Qi Gong se prononce «chee-gong». 

3. «Qi» est le mot chinois pour l'énergie et «Gong» signifie la compétence cultivée par une pratique constante. Mis ensemble, «Qi Gong» signifie «cultiver l'énergie interne de votre corps».

4. Les exercices et les enchainements de Qi Gong sont conçus pour animer le Qi du corps. Le Qi est l'énergie vitale fondamentale responsable de la santé et de la vitalité.

5. La pratique du Qi Gong comporte quatre éléments principaux: 1. La respiration profonde. 2. des exercices qui étirent et renforcent. 3. des mouvements lents, fluides et doux 4. Un état d'esprit méditatif.

6. Les exercices du Qi Gong impliquent des mouvements doux et rythmés, reflétant des mouvements trouvés dans la nature, comme une rivière qui coule sur une montagne, un nuage flottant dans le ciel ou un arbre dans le vent.

7. Il y a 12 méridiens correspondant aux 12 organes principaux. Chaque organe est associé au Qi et affecte des émotions particulières.

8. Les douze méridiens sont le poumon, le gros intestin, l'estomac, la rate, le cœur, l'intestin grêle, la vessie, les reins, le foie, la vésicule biliaire, le péricarde et le «triple réchauffeur», qui représente l'ensemble du torse.

9. Dans le Qi Gong, la santé est vue comme un processus continu de maintien de l'équilibre et de l'harmonie de ces méridiens, et la pratique du Qi Gong est une façon de maintenir le Qi en circulation.

10. Les origines du Qi Gong remontent à plus de 4 000 ans dans la Chine ancienne. À mesure que la médecine chinoise a évolué au fil des siècles, le Qi Gong est devenu une pierre angulaire de la médecine traditionnelle chinoise, avec l'acupuncture et la phytothérapie.

11. Le Qi Gong a survécu aux révolutions culturelles en Chine des années 60 et 70, qui interdisaient de nombreuses pratiques traditionnelles.

12. Le Qi Gong est souvent appelé exercice corps-esprit parce qu'il explore la connexion entre l'esprit et le corps.

13. Le Yin et le Yang (énergies masculine et féminine, lumière et obscurité, positive et négative) sont des concepts importants du Qi Gong. L'un des objectifs du Qi Gong est d'équilibrer le yin et le yang dans l'esprit et le corps.

14. En Chine, il existe des hôpitaux qui soignent les patients en utilisant le QiGong ainsi que les herbes, l'acupuncture et d'autres techniques.

15. Il vaut mieux ne pas pratiquer le Qi Gong l’estomac vide ou plein. Soyez confortable.

16. Le Qi Gong est utilisé dans la réadaptation des patients souffrant d'asthme sévère.

17. La pratique active du Qi Gong contribue à améliorer la santé et le bien-être de toute une personne (mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement). Ses mouvements doux étirent et renforcent les muscles, améliorent l'équilibre et la flexibilité. Les mouvements aident également à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps, ce qui peut améliorer le système immunitaire et aider à éliminer les toxines.

À votre santé,

Monica ✨🤍✨

Le Yoga Nidra aussi appelé le yoga du sommeil

Le yoga nidra est une technique ancestrale de relaxation profonde, permettant de détendre les différents “corps” ou Koshas. 

Le yoga nidra, est généralement pratiqué allongé sur le dos, on commence par se concentrer sur le corps et passe par la rotation de la conscience. Tel un massage intérieur et libérateur, la conscience est dirigée sur chaque partie du corps pour permettre et faciliter la détente. Cela aiguise et augmente votre capacité d’écoute et de perception. Cette faculté, est aussi connue sous le nom de huitième sens, appelée intéroception.

En utilisant des exercices de rotation de l’esprit dans le corps (éveil des sens), des techniques de visualisation et de respiration cette pratique permet d’accéder à des états de relaxation profonde. Le yoga nidra permet d’élargir sa conscience et de développer son potentiel, son estime de soi en cultivant des zones de notre cerveau généralement au repos. Il permet d’accéder à l’inconscient de manière consciente et de pouvoir installer une résolution personnelle, un vœu évolué, appelé « sankalpa ».

Le yoga nidra est une technique de méditation douce connu pour améliorer la concentration qui se répercute sur la vie éveillée. Cela est dû en grande partie à la manière dont le yoga nidra améliore la conscience de soi, la concentration et l'attention.
Cela démontre que les avantages de la pratique quotidienne de la pleine conscience, scientifiquement prouvés à maintes reprises, s'étendent également aux avantages obtenus par le yoga nidra.
Quelques avantages connus:

• Amélioration de la concentration
• Amélioration de la mémoire
• Amélioration de la flexibilité congnitive.
• Amélioration de la gestion du stress et des émotions.
• Amélioration du sommeil.

Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée.

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux »
Yoga SutraII46

Namasté.

Travailler avec Monica a été une révélation pour moi : j'ai enfin pu découvrir une façon de descendre en douceur et en profondeur dans chacun des assanas, et ainsi avoir accès au bien-être qui en découle. Jusque là, j'étais dans la réalisation du mouvement : l'apparence, la performance, il s'agissait pour moi d'"arriver" à faire les assanas, pas de les vivre dans la présence à mon corps. Désormais je sais faire la différence, et je peux vivre ma séance de yoga de l'intérieur, me poser dans chacune des postures et en ressentir les bénéfices en étant présente à moi-même... c'est un cadeau extraordinaire ! Monica a ce don rare de nous offrir un espace ouvert... vers l'intérieur, tout en douceur et en présence : Namaste !

Myriam Chautard, Consultante en Philanthropie

À la recherche d'une activité de soutient à l'ultra endurance, je suis arrivé au yoga pour "faire des étirements". Puis une chose en amenant une autre, J'ai commencé à suivre un peu par hasard un cours de Yin & Méditation conduit par Monica Dokupil. La première impression fut surprenante: Un sourire, une voix et surtout une présence qui engendra un effet apaisant  immédiat.  Calme et sérénité  étaient palpables, mais c'était surtout le désir de poursuivre l'expérience qui prévalait. Par la suite, Monica s'est avérée être une agréable synthèse de Spinoza, Nietzsche et Bergson sur fond de philosophie taoïste. Son enseignement est à la fois subtil et profond. Subtil car il conduit à trouver en soi le chemin de l'apprentissage. "Espace de liberté, vivre l'instant présent, lâcher-prise, et absence de jugement" sont les mots qui reviennent le plus souvent. Profond car il met en place un mécanisme dont les effets cumulatifs se font sentir à long terme. Les bons conseils sont distillés simplement et au bon moment, rendant ainsi la pratique facile. Indubitablement une expérience révélatrice, authentique et inspirante conduite par une professionnelle d’exception. Jean-Louis Moreau, Ultra marathonien- Triathlète

"Depuis plusieurs années je cherchais une activité qui me corresponde.  La façon qu’a Monica d’aborder le yoga ma séduite. Son approche attentionnée renforce le respect du rythme ainsi que l’intériorisation de chacun, elle amène surtout la recherche du bien être.  Depuis bientôt deux ans, je m’adonne à ces moments de détente. Merci Monica." Christine LECOURS

Affronter un deuil grâce au yoga

Le yoga : une technique de méditation pour
affronter un deuil

Vous avez perdu un être cher et ne parvenez pas à surmonter votre peine ? Le processus
de deuil est tout sauf linéaire et peut prendre du temps. Parfois, l’étape de la reconstruction
nécessite de se faire accompagner. Analysons les principes du yoga et les bénéfices
apportés par sa pratique. Examinons ensuite pourquoi affronter un deuil grâce au yoga
peut vous aider dans ces moments douloureux.

Définition et histoire du yoga

Histoire du yoga

Le yoga se pratique depuis des millénaires et trouve son origine en Inde. Les premiers
écrits en sanskrit remontent à 200 ans av. J.-C. et se déclinent en petites sentences, les
yoga sûtra de Patanjali. Aujourd’hui, le terme yoga recouvre en Occident principalement les
postures permettant à tous de se maintenir en forme, par des gestes doux et respirations
appropriées.

Les principes

Le yoga est un état d’esprit, plus qu’une gymnastique ou médecine douce, qui favorise
l’acquisition de la paix intérieure, du bien-être et de l’équilibre émotionnel. Par
l’accomplissement de postures et de mouvements appelés asanas, effectués sur un tapis
de sol, vous travaillez en quelque sorte afin d’atteindre « un esprit sain dans un corps sain ».

Les bénéfices du yoga

Par une pratique régulière du yoga, vous acquérez une plus grande sérénité mentale,
grâce à la relaxation et la force de la concentration. Vous réduisez considérablement votre
stress et améliorez la qualité de votre sommeil, élément fondamental pour la récupération.
En plus de ces bienfaits psychologiques, les exercices doux apportent un bien-être
physique indéniable. Vous gagnez en muscles et en souplesse.

Le processus du deuil : les étapes à traverser

Surmonter le départ d’un proche, parent ou ami, représente une épreuve pour chacun
d’entre nous. Le chemin pour y parvenir se révèle parfois tortueux. La solution unique
n’existe pas et la durée du deuil varie. Après le décès, le choc ou la sidération fait
rapidement place au déni. Vous refusez alors la réalité de la séparation avant de céder
souvent à la colère. Puis, vient le temps de la tristesse, voire de la déprime. C’est une
période où vous vous abandonnez au chagrin, notamment en rendant visite régulièrement
au défunt pour fleurir la pierre tombale. La suite logique consiste à accepter le départ de la personne puis à entamer la reconstruction, afin d’aller de l’avant dans la vie. Ce sont ces deux dernières étapes qui peuvent poser problème et sembler inaccessibles. On parle alors de deuil pathologique, et se faire aider devient indispensable pour surmonter cette épreuve.

Affronter un deuil grâce au yoga : les avantages de cette pratique

Par la pratique du yoga, vous vous habituez à vivre le moment présent par opposition au
temps passé qui lui ne reviendra jamais. Vous apprenez à écouter votre corps par la
réalisation d'asanas, à dénouer les tensions musculaires et à faire circuler l’énergie au
niveau des chakras. Vous corrigez votre respiration et vous réduisez progressivement le
stress, source de fatigue et de maladies. Peu à peu, vos exercices physiques et de
méditation en pleine conscience vous aident à vous détendre, à trouver la paix intérieure
pour accepter le départ de l’être cher et à vous projeter de nouveau dans votre vie. Le
lâcher-prise vous ouvre un réel chemin pour surmonter un deuil. Ainsi vous vous
concentrez sur votre vie actuelle afin de profiter de ses bienfaits et petits bonheurs.
Si vous ne parvenez pas à voir la vie positivement après le décès d’un proche et que le
temps ne semble pas réparer votre tristesse, pensez à vous faire accompagner. Prenez
contact avec un professeur certifié, il vous aidera à affronter un deuil grâce au yoga.

Notre époque n’a pas l’apanage de la rumeur. Socrate y fut confronté et je me plais à relire le test des 3 passoires que les « faiseurs » de rumeurs devraient garder en tête.

Mieux Respirer pour mieux vivre!

-3 Respirations pour mieux dormir, performer et vivre!

Les exercices de respiration de yoga ou pranayama ont de multiples bienfaits. 

Pranayama: définition. En sanskrit, le terme "pranayama" prana désigne le souffle et yama la maîtrise de ce même souffle.

Prendre conscience de notre souffle peut véritablement améliorer notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Quelques chiffres:

• 70% des déchets produits par le corps sont éliminés par la respiration.

• 90% de notre énergie est produite grâce à l’oxygène. Pas d’oxygène, pas d’énergie !

• Majoritairement, on n’utilise que 1/10ème de nos capacités respiratoires.

3- Respiration alternée 

 Cette respiration consiste à respirer alternativement par l’une et l’autre des narines. 

Bienfaits: Vous purifier, vous apaiser, équilibrer, harmoniser les hémisphères cérébraux, améliorer la concentration, stimuler le système immunitaire, anti-stress et améliore le sommeil.

• Assis confortablement, gardez votre dos bien droit et posez votre main gauche sur votre genou gauche et la main droite en vishnu mudra. Voir photo ci-joint:

• Fermez les yeux et inspirez profondément par les deux narines. Puis, bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

• Inspirez à gauche en comptant jusqu’à 4 en laissant votre narine droite bouchée.

• Bouchez maintenant la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite en comptant jusqu’à 8.

• Inspirez par la narine droite, narine gauche toujours bouchée en comptant jusqu’à 4.

• Bouchez maintenant la narine droite et expirez par la narine gauche.

Faites cet exercice durant environ cinq minutes.

17 faits sur le Qi Gong que vous ne connaissez peut-être pas:

 1. Le Qi Gong est un ancien système venant de Chine, tout comme le yoga vient de l'Inde. Le QiGong comprant des postures, des exercices, des techniques de respiration et de méditation. En d'autres termes, le Qi Gong est une forme d'exercice doux qui contribue à améliorer la santé et le bien-être général. 

 2. Qi Gong se prononce «chee-gong». 

3. «Qi» est le mot chinois pour l'énergie et «Gong» signifie la compétence cultivée par une pratique constante. Mis ensemble, «Qi Gong» signifie «cultiver l'énergie interne de votre corps».

4. Les exercices et les enchainements de Qi Gong sont conçus pour animer le Qi du corps. Le Qi est l'énergie vitale fondamentale responsable de la santé et de la vitalité.

5. La pratique du Qi Gong comporte quatre éléments principaux: 1. La respiration profonde. 2. des exercices qui étirent et renforcent. 3. des mouvements lents, fluides et doux 4. Un état d'esprit méditatif.

6. Les exercices du Qi Gong impliquent des mouvements doux et rythmés, reflétant des mouvements trouvés dans la nature, comme une rivière qui coule sur une montagne, un nuage flottant dans le ciel ou un arbre dans le vent.

7. Il y a 12 méridiens correspondant aux 12 organes principaux. Chaque organe est associé au Qi et affecte des émotions particulières.

8. Les douze méridiens sont le poumon, le gros intestin, l'estomac, la rate, le cœur, l'intestin grêle, la vessie, les reins, le foie, la vésicule biliaire, le péricarde et le «triple réchauffeur», qui représente l'ensemble du torse.

9. Dans le Qi Gong, la santé est vue comme un processus continu de maintien de l'équilibre et de l'harmonie de ces méridiens, et la pratique du Qi Gong est une façon de maintenir le Qi en circulation.

10. Les origines du Qi Gong remontent à plus de 4 000 ans dans la Chine ancienne. À mesure que la médecine chinoise a évolué au fil des siècles, le Qi Gong est devenu une pierre angulaire de la médecine traditionnelle chinoise, avec l'acupuncture et la phytothérapie.

11. Le Qi Gong a survécu aux révolutions culturelles en Chine des années 60 et 70, qui interdisaient de nombreuses pratiques traditionnelles.

12. Le Qi Gong est souvent appelé exercice corps-esprit parce qu'il explore la connexion entre l'esprit et le corps.

13. Le Yin et le Yang (énergies masculine et féminine, lumière et obscurité, positive et négative) sont des concepts importants du Qi Gong. L'un des objectifs du Qi Gong est d'équilibrer le yin et le yang dans l'esprit et le corps.

14. En Chine, il existe des hôpitaux qui soignent les patients en utilisant le QiGong ainsi que les herbes, l'acupuncture et d'autres techniques.

15. Il vaut mieux ne pas pratiquer le Qi Gong l’estomac vide ou plein. Soyez confortable.

16. Le Qi Gong est utilisé dans la réadaptation des patients souffrant d'asthme sévère.

17. La pratique active du Qi Gong contribue à améliorer la santé et le bien-être de toute une personne (mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement). Ses mouvements doux étirent et renforcent les muscles, améliorent l'équilibre et la flexibilité. Les mouvements aident également à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps, ce qui peut améliorer le système immunitaire et aider à éliminer les toxines.

À votre santé,

Monica ✨🤍✨

La pratique du yoga pour avancer sereinement en âge

par Lea Calvez I Juillet 2020

D’origine Indienne, le mot Yoga vient d’une antique racine sanskrite, « jug », qui signifie relier, joindre ou encore unir. Cette discipline ancestrale s’appuie sur la recherche d’unité et d’harmonie. Car au-delà de sa pratique physique, le yoga induit une philosophie de vie qui cultive tant le corps que l’esprit et dont l’objet est de trouver la plénitude. Alliant étirements, méditation, équilibre et respiration, le yoga se révèle bénéfique à tout âge, et tout particulièrement pour les personnes âgées.

Découvrez pourquoi le yoga est l’activité parfaite pour les seniors, tant pour ses bienfaits physiques que ses vertus spirituelles.

Une discipline ancestrale adapté à tous

Étroitement lié à l’histoire indienne, le yoga est une discipline ancienne qui remonte entre 1500 et 500 av. J-C. C’est Patanjali, un philosophe et sage hindou, qui, en 200 av. J-C, donne avec le « Yoga Sûtra » la structure du yoga telle que nous la connaissons. Reposant sur les « asanas », positions assouplissantes qui renforcent le corps, ainsi que sur la « pranayama » ou maîtrise de la respiration, la pratique du yoga s’est diversifiée et spécifiée en fonction des cultures où elle est enseignée. Avec ses principes psychocorporels permettant de se libérer de la pression quotidienne, la discipline a ainsi su se démocratiser et s’adapter au monde occidental et à ses problématiques contemporaines. Aujourd’hui, de nombreuses formes de yoga cohabitent. Certaines très dynamiques et sportives requièrent une bonne condition physique. D’autres, plus contemplatives, sont à la portée des débutants. Chaque individu est ainsi en mesure de s’approprier une pratique qui lui correspond en fonction de son état physique et mental, mais aussi de ses envies et de ses contraintes.

Nécessitant peu de matériel, excepté une tenue confortable et un tapis adapté, le yoga peut par ailleurs être pratiqué partout. Chez soi, en atelier, en extérieur, en maison de retraite ou même en milieu hospitalier, la discipline aide à retrouver sérénité et bien-être dans tout type d’environnement. Le yoga peut également être exercé seul ou en groupe. Outre la pratique d’une activité physique régulière, les cours collectifs sont alors l’occasion pour les seniors isolés de sortir de chez eux et de rompre l’isolement. Les pratiquants ont ainsi l’opportunité de rencontrer une communauté de yoguistes et d’échanger ensemble sur leurs pratiques.

Véritable source de bien-être, le yoga, en plus d’être adaptés à un public âgé, permet de renforcer son corps et d’apaiser son esprit.

Mieux vieillir grâce à la pratique du yoga

Le yoga constitue un véritable outil pour appréhender des changements de vie tels que le passage à la retraite. Sa pratique aide à mieux vieillir et contribue à prévenir plusieurs risques ainsi que certaines pathologies liées à l’âge. Ainsi, une étude de 2008 menée par l’Université Temple aux États-Unis a par exemple constaté que l’exercice de l’Iyengar (une forme de yoga rigoureuse se concentrant sur l’alignement du corps, l’organisation des postures et l’emploi de différents supports) permettait d’améliorer l’équilibre chez les femmes de plus de 65 ans. L’enquête a ainsi démontré que ce type de yoga aide à réduire le risque de chute, délétère pour la santé des personnes âgées (en savoir plus https://www.bonjoursenior.fr/guides/chutes-personnes-agees-comment-prevenir/).

Le Hatha Yoga a quant à lui révélé des bénéfices sur l’arthrose de genou ainsi que sur la qualité du sommeil dans une étude américaine de 2014 du Centre National de l’information sur la Biotechnologie. Les participantes ont montré une meilleure capacité à gérer la douleur et la diminution des perturbations nocturnes. Le repos étant nécessaire chez les personnes âgées, environ 7 à 8h de sommeil par nuit d’après la Société Française de Gériatrie et Gérontologie, pratiquer le yoga peut s’avérer une excellente alternative à la médication souvent trop préconisée. Recommandé pour les seniors pour sa douceur et sa lenteur, le Yin Yoga permet pour sa part de relâcher le corps et d’évacuer les tensions tout en améliorant la mobilité et la souplesse. Le yoga permet en effet d’assouplir, d’étirer et détendre les parties du corps nouées, bloquées ou peu sollicitées. Une pratique régulière est ainsi indiquée afin de corriger les mauvaises postures, d’éviter les douleurs musculaires et de parfaire son hygiène de vie.

Outre ses bienfaits physiques, les vertus du yoga sur les troubles de l’humeur fréquents chez les ainés ont également été démontrées. Ainsi, une étude de 2010 de l’Université de Boston aux États-Unis confirme que le yoga est très efficace pour réduire et soulager l’anxiété au quotidien et permet également de réduire les symptômes liés à la dépression et au stress. Ces effets bénéfiques assureraient ainsi une action positive sur l’hypertension artérielle, elle-même facteur de risque important de l’infarctus (en savoir plus https://www.santemagazine.fr/actualites/yoga-une-pratique-reguliere-pourrait-faire-baisser-la-tension-arterielle-186736).

Par conséquent, l’humeur, la conscience et même la tension sont également les grands gagnants pour le yogi, qu’il soit débutant ou expérimenté, jeune ou âgé...

Lea Calvez I Juillet 2020

Le yoga sur chaise

6 bonnes raisons de pratiquer le yoga sur chaise.

Si vous avez évité le yoga parce que vous vous sentez intimidé par les postures que vous voyez sur la couverture des magazines, vous pourriez être surpris d'apprendre tous les avantages du yoga sur chaise. Il a été démontré que le yoga améliore la santé globale. Dans cet esprit, il n'est pas surprenant qu'il puisse donc apporter ses avantages à tout le monde - en particulier à ceux qui ont des problèmes de mobilité.

1. Amélioration de la force - À mesure que vous gagnez en force, vous serez mieux en mesure de poursuivre vos loisirs et vos activités quotidiennes de manière indépendante pendant de nombreuses années à venir.

2. Flexibilité améliorée - Le yoga sur chaise peut aider ceux qui ont des problèmes de mobilité à entreprendre des activités qu'ils n'ont peut-être pas pu faire par le passé.

3. Proprioception améliorée - La proprioception est l'habileté de savoir où se trouve votre corps dans l'espace et de coordonner vos mouvements avec précision. Ceci est particulièrement important pour prévenir les chutes.

4. Réduction du stress et amélioration de la clarté mentale - Le yoga sur chaise peut réduire l'impact des maladies chroniques et de la douleur. Cela peut également aider à faire face aux sentiments d'isolement. Être plus calme et plus détendu conduit inévitablement à une plus grande sensation de bonheur et de bien-être, dont tout le monde peut bénéficier!

5. Amélioration de la gestion du stress et de la douleur - Le yoga sur chaise (et le yoga en général, vraiment) comprend le travail de la respiration, qui peut aider les gens non seulement à gérer le stress, mais aussi à faire face et à gérer la douleur.

6. Une introduction non intimidante au yoga - Si vous vous considérez assez actif mais que vous êtes nouveau dans le yoga, le Yoga sur chaise est exactement ce qu'il vous faut. Vous n'avez pas à vous soucier de monter et descendre du sol. Et vous vous familiariserez avec le «langage» du yoga, qui vous aidera avec votre niveau de confort si vous décidez de passer à une pratique de yoga plus traditionnelle.

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Quelques témoignages de participant sur les cours en ligne de Monica.

''Depuis que je pratique le yoga je dors mieux. Après chaque séance je suis remplie de gratitude pour le bien-être que tu m'apportes. Merci de tout coeur.'' Christiane M. Ile des Soeurs

''Chaque semaine j'attends les cours avec impatience. J'ai l'impression de revenir de vacance après chacune de tes classes. Merci mille fois. Je recommande tes classes à tous." Jocelyne L. Ile des Soeurs

''Les classes virtuelles me conviennent parfaitement. J'ai l'impression d'apprendre encore mieux et surtout je me respecte d'avantage et ma posture et ma respiration s'est grandement améliorer. Tes explications sont claires et tes relaxations me font un bien immense."  Monique Lalonde.

"Merci pour cette belle pratique QiGong, Monica. Elle est arrivée à un moment intense de ma vie. Elle m'a permis de lâcher prise, mes muscles et mes émotions. Comment te dire merci pour ton support par cette pratique du yoga? simplement en te disant ce mot commun dont tu connais le vrai sens, NAMASTÉ" Sophie Labelle, Ile des Soeurs 

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