La formation Asana Méditation

Comprends dans une seule méthode les pratiques les plus reconnues par la science. Nous utilisons la pleine conscience, la respiration, la méditation védique et l'art de la manifestation.

D'après le Dr Steven Laureys qui a écrit le livre; "La Méditation c'est bon pour le cerveau"  chaque technique méditative possède sa propre signature neuronale et des bienfaits neurologiques différents. La formation "asana méditation" la méthode que j'enseigne comprends les techniques les plus documentées et reconnues, cette pratique est donc complète, puisque nous touchons à la pleine conscience, la respiration et la méditation védique en une seule pratique de quelques minutes.

Bienvenue dans mon Univers Bien-être. Ma mission est de partager avec vous les enseignements qui ont transformé ma vie.

J’enseigne le yoga et la méditation depuis plus de deux décennies. Avec plus de 3000 heures de formations en méditation et en yoga. Mon parcours dans le yoga a commencé à l'adolescence, et depuis, je suis une éternelle étudiante dans le domaine du mieux-être. Certifiée dans diverses spécialités, yoga pour aînées, yoga nidra, yin yoga, prénatal, "Yoga thérapeutique pour le cœur et le cancer", méditation védique et pleine conscience. J'ai également eu le privilège de suivre des formations avancées auprès de maîtres renommés. Monica est également professeur de méditation védique pour l’équipe de Deepak Chopra.

 Vous recherchez le bien-être. Vous souhaitez améliorer votre énergie, vos relations, votre créativité, votre santé et votre bonheur. Je peux vous montrer un chemin simple pour y parvenir.

La Méditation Védique est un outil remarquable qui élimine le stress pour que nous puissions naviguer dans la vie avec plus de facilité. C'est une technique simple que tout le monde peut pratiquer et j'ai hâte de vous montrer comment.

QU'EST-CE QUE LA MÉDITATION VÉDIQUE ?

La méditation védique est une technique transcendantale simple utilisant un son (mantra) une vibration sonore sans signification précise. Il n'est pas nécessaire de se concentrer ou de vider son esprit de ses pensées. Une fois que vous avez appris la méditation védique, c'est une compétence que vous possédez pour toute la vie. Pour en savoir plus cliquer ICI.

Quels sont les avantages ?

Saviez-vous que 20 minutes de méditation védique équivalent à 4 heures de sommeil ? Votre corps se répare après des années d'épuisement et le bruit dans votre esprit commence à se calmer.

Quelques un des bienfaits:                                        

• Aiguise la concentration                              🧘‍♀️ Apporte une plus grande clarté d'esprit
• Meilleur gestion du stress                            ✨ Meilleur immunité
• Stimule la créativité                                     🧘🏻‍♀️ Contrôle les émotions
• Sommeil plus profond                                 ✨ Diminution du cortisol
• Amélioration de la digestion                       🧘🏻‍♀️ Amélioration des relation

Comment débuter;

Une retraite méditative: ✨L'art de Méditer✨

Apprendre la Méditation Védique est plus facile lorsque vous vous libérez de votre quotidien et de vos habitudes. En investissant quelques jours dans un environnement différent, votre esprit devient plus disponible pour accueillir quelque chose de nouveau."Venez avec un esprit curieux alors que nous plongeons dans la science et la mécanique de cette pratique ancienne et maîtrisons l'art de lâcher prise. Il y aura amplement de temps pour répondre à vos questions et vous assurer que vous êtes un méditant expert à la fin du cours. Et je ne vous laisserai pas avant que vous ne l'ayez maîtrisé.

LES PROCHAINES RETRAITE DE MÉDITATION: 

UN VOYAGE VERS LA PAIX DU COEUR  

Au Monastère des Augustines dans la belle région de Québec.

Formation de méditation avec Monica Dokupil -  3 au 5 mai 2024

Informations et réservations

"CHOISIR LA PAIX"

au Spa Eastman 2 au 5 août 2024

Rejoignez-moi au très renommé Spa Eastman, située à seulement 90 minutes en voiture de Montréal. Lors de cette retraite, vous libèrerez des années de stress accumulé sur 3 nuits/4 jours, grâce à une technique profonde appelée Rounding (cercle).

Formation de méditation avec Monica Dokupil 2 au 5 août 2024

Pour en savoir plus

Le silence peut générer de l'inconfort chez la plupart d'entre nous, nous persuadant à tort que nous devons absolument combler les moments vides. Pourtant, une puissance immense réside dans le silence.

Nous vivons dans un monde de plus en plus bruyant, saturé de stimuli sonores constants, cela nous prive souvent de l'expérience bénéfique du silence. En effet, la surabondance de musique, de télévision, de podcasts et de bruit de circulation peut avoir des implications sur notre bien-être. C'est là que le silence entre en jeu, offrant une pause essentielle dans cette cacophonie quotidienne.

Le silence social sera maintenu en certaine occasion durant certaine retraite de méditation. Cela signifie que la concentration sera maintenue à l'intérieur et que la socialisation avec d'autres participants sera conservée pour d'autre moment durant la retraite, surtout au début et la fin de la retraite. 

Bien que nous apprécions également l'importance de la communauté et de la communication, le silence offre une occasion rare de donner à la zone de notre cerveau responsable de la parole un temps de repos et d'utiliser cette énergie pour une véritable réflexion sur soi. Dans de nombreuses traditions différentes, la retraite n'était pas destinée à être un moment social mais plutôt à travailler sur la relation primaire que vous entretenez avec vous-même et avec la terre alors que nous pensons souvent au renoncement comme quelque chose qui manque, c'est une liberté et un cadeau à s'offrir. Vous méritez votre attention, un retour à vous-même, à votre âme et à la nature.

il est important de mentionner que le silence comprend également le renoncement à la technologie. Nous vous recommandons fortement de garder votre téléphone éteint ou au moins en mode avion. Si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone pendant la retraite, nous vous demandons de l'utiliser en privé afin que les autres qui ont décider de s'offrir l'expérience d'une journée de silence ne soient pas pénalisé par d'autres sur leur téléphone ou leur ordinateur portable.

Joindre une formation de méditation

Elles ont peut-être quitté notre monde mais elles  continueront de nous inspirer encore longtemps.

Le secret de la longévité selon Maya à 95 ans. 

Cliquer sur la photo pour voir la vidéo.

  Tao Porchon 98 ans, un des plus vieux professeur de yoga au monde

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Christiane Singer

Écrivaine, essayiste et romancière française. Souvent présenté comme une mysthique moderne en recherche d'absolu. Christiane Singer s'est méritée plusieurs prix littéraire. J'aime son écriture, mais c'est surtout sa façon de nous guider sur de nouvelles pistes de réflexion. Parmis mes préférés. "Dernier fragment d'un long voyage" qui a été écrit lorsque son médecin l'informa qu'il lui restait 6 mois à vivre tout au plus.

Namasté.

Monica xx

✨Un weekend pour méditer✨  au merveilleux Spa Eastman 

Vous vous demandez si cette retraite est pour vous?

Déjà... le fait de vous inscrire pour une retraite méditative que ce soit pour apprendre à méditer ou pour vous ressourcer, vous permet de franchir la première étape qui est de "se choisir". Cette étape essentielle, vous prépare et vous met dans cet état d'ouverture et d'acceuil. 

Ensuite, il est recommandé une certaine ouverture d'esprit, pour changer son regard sur la vie, pour créer un espace de bien-être sans prétention et sans jugement, un espace qui permet le changement.

Le saviez-vous? L'énergie d'un groupe, les partages favorisent la transformation et la guérison. Nous avons besoins des autres pour exprimer, valider et grandir. Chaque fois que je reviens d'une retraite de yoga je suis transformée grâce à vous, à vos partages et j'ai le coeur qui bondit de joie par vos sourires et vos témoignages.

Est-ce qu'on peut apprendre à méditer  et se transformer en un weekend?

Durant cette fin de semaine vous allez découvrir des outils bien-être puissant,  apprendre à réduire votre stress, améliorer votre sommeil pour devenir la meilleur version de vous-même.

" Le stress n'est pas ce qui vous arrive, c'est votre réaction à ce qui vous arrive"

La méditation et le yoga font chuter le taux de cortisol, en stimulant la sécrétion de sérotonine et d’endorphines. Vous apprendrez comment créer les hormones du plaisir et du bonheur sur commande.

Certaines personnes m'ont dit que cette connaissance, une fois apprise,  il ne l’échangerait pour rien au monde. Rien ne remplace le sommeil, la félicité, le bien-être et la paix profonde. 

Je sais que cette fin de semaine dans cet endroit exceptionnel, c'est suffisant pour semer la graine de l'amour de Soi et d'en prendre soin chaque jour pour qu'elle grandisse tel un arbre majestueux...Cela prend une seule graine.

Faite de votre vie le plus beau film que vous avez vue. Soyez vous-même! 

Quelques témoignages;

Salut Monica, Quelques mots pour t'exprimer ma gratitude pour le weekend ressourçant au Spa Eastman. Évidemment le cadre enchanteur était idéal pour cette pause de détente et dans mon cas de réflexion. Merci pour ton authenticité, ta passion du bien-être et ta grande générosité. Ce weekend m'a permis de faire le point dans ma vie. Comme tu sais la pratique de yoga n'est pas toujours facile pour moi mais tu m'as aidé à m'accepter avec  mes limites et tu m'as redonné le goût de cette pratique qui est tellement plus que physique. Merci pour le respect et la douceur, ce baume m'a vraiment aidé et me donne du courage dans une période  de questionnements .J'ai commencé à intégrer certains  des outils suggérés et certains changements s'amorcent déjà  dans ma vie. Ce weekend m'a certainement aidé à clarifier la vision de la vie que je souhaite et en poursuivant je suis confiante que la prochaine étape sera l'action.

Je serais certainement intéressée à revivre une expérience semblable, et le souhaite à quiconque en quête de bien-être. Merci encore !
Francine Bernier, Ile des Soeurs, Qc

Une retraite yoga exceptionnelle sur un site enchanteur. Yoga avec Monica - Notre vision de cette expérience est qu’il s’agit d’une retraite de yoga restaurateur. Oui oui, on pèse nos mots, car elle nous permet de nous retirer pour vivre une expérience à l’intérieur de soi, pour soi et uniquement pour soi. On oublie pour un weekend les enfants, famille, maladie, bureau, etc. Les enseignements de Monica sont fluides, bien expliqués et guidés. Après 4 séances de yoga, il y a beaucoup de déblocages, d’apprentissages et de changements. Elle a une énergie exceptionnelle,  contagieuse, un sourire sincère, et de judicieux conseils.  En conclusion, on s’est offert un cadeau, le cadeau de prendre du temps pour nous, de travailler sur soi, de s’améliorer et de devenir une meilleure personne (mieux se connaître c’est mieux vivre). Nous la remercions pour toutes les petites attentions à ses yoguistes tout au long du weekend. Namasté
Louise Grenier et Sylvain Charbonneau, IDS.

"...Un petit mot Monica pour te remercier chaleureusement d'avoir pris soin de nous toute la fin de semaine à travers ta formation de méditation. Elle m'a permis de vivre une retraite de calme et de presque silence dont j'avais particulièrement besoin, étant sollicitée constamment soit par les 4 enfants à la maison, soit par une trentaine d'ados au travail. Je n'aurais jamais pensé que je pourrais vivre une telle expérience, à ce point en cohérence avec ce dont j'ai précisément besoin à cette  étape de ma vie. Ce site, cette cuisine, cette philosophie, cette formation...C'est troublant. Au bon endroit, au bon moment.

Tu as été très très inspirante pour moi, tu peux même pas imaginer...et je t'en suis très reconnaissante. Merci."Je te donnerai des nouvelles de mon cheminement!..."  Anne-Lise Chauland, Québec

Merci pour cette belle fin de semaine inspirante. « Tout coulait de source » Merci pour ta belle authenticité, ce raffinement, cette douceur et ce respect qui se réflètent dans ton enseignement.

Merci aussi pour cette belle créativité avec laquelle tu as créé ce rituel qui met des images (fortes) sur des mots et des intentions…et oui, je parle du feu de camp et des lanternes qui s’élancent vers le ciel. Magique!

Je pense encore à ce weekend où le temps s’est arrêté. J’ai déjà commencé à appliquer quelques « trucs » et je suis certaine que ton enseignement portera fruit. Merci. Chantal Pellettier , professeure. Québec

YOGA, MÉDITATION & RITUEL AU COSTA RICA

14 au 21 décembre 2019

Une retraite de yoga c'est beaucoup plus qu'une vacance!

C'est s'extraire du quotidien, de nos horaires parfois surchargés...Un monde ou tout va trop vite, on a pas toujours le temps de rencontrer de nouvelles personnes, le temps de les connaître, d'échanger et partager autour d'un délicieux repas. Une retraite de yoga permet tout cela tout en donnant la liberté d'être seul lorsqu'on le souhaite sans pénaliser l'autre. Un temps de grande qualité pour soi. 

 Il est difficile d’exprimer en mot la puissance d’une telle semaine dans un endroit aussi magnifique que le Blue Spirit.

Le centre de yoga Blue Spirit, est situé au coeur de falaise luxuriante surplombant la péninsule de Nosara. Un endroit ou la douceur de l'oxygène, et l'énergie tellurique favorise l'ouberture du coeur et la joie de vivre. 

''Un retour vers l'essentiel''

Méditer aux sons des vagues, respirer la douceur de l’air, prendre un bain de nature, jouer, regarder les étoiles, bouger, nager dans la piscine d’eau salé ou sur notre plage privée. Un temps pour s’élever, savourer, se ressourcer, rire, s’aimer et aimer. Excellente façon de terminer un cycle pour bien débuter le suivant!

Programme type d'une journée:

 Levé du soleil: Marche comtemplative et silencieuse sur notre plage privée. (Optionnel)

Méditation, yoga de type hatha, thérapeuthique, et accessible à tous les niveaux de pratique. (avec ou sans expérience de yoga)

Temps libre pour lire, écrire, visiter, nager, bouger, découvrir, pratiquer des sports de planche, sup, surf (pourquoi pas?), kayak.

En soirée ou fin d'après-midi un yoga de type restauratif, yin, et rituel pour terminer l'année en beauté.

Votre forfait comprends:

3 délicieux repas végétariens style buffet par jour, options de poissons frais, 2 cours avec Monica, et 7 nuits au merveilleux Blue Spirit.

Tarif selon votre hébergement:

Choix de chambres ICI

Entre 1565,US et 2700,US.

Votre professeur;

Monica enseigne le yoga depuis près de quinze ans. Les retraites qu'elle guide sont un joyeux raccourci vers le mieux être. Elle souhaite partager les secrets millénaires et les rituels qui vous accompagneront vers l'accomplissement et l'épanouissement. 

Plus d'information:

info@asanayoga.ca

asanayoga.ca/voyage

Nos retraites internationales sont en collaboration avec l'agence Espace Select, cette agence est spécialisée dans l'organisation de voyages de groupe et ressourcement. Détenant un permis du Québec nécessaire pour opérer légalement dans le domaine du voyage international. N'hésitez pas à communiquer avec Vincent Bolduc pour toutes vos questions, il pourra vous assister dans la préparation de votre voyage, pour les vols et les assurances.

Réservez votre voyage;

Contactez Vincent Bolduc de l'agence Espace Select

17 faits sur le Qi Gong que vous ne connaissez peut-être pas:

 1. Le Qi Gong est un ancien système venant de Chine, tout comme le yoga vient de l'Inde. Le QiGong comprant des postures, des exercices, des techniques de respiration et de méditation. En d'autres termes, le Qi Gong est une forme d'exercice doux qui contribue à améliorer la santé et le bien-être général. 

 2. Qi Gong se prononce «chee-gong». 

3. «Qi» est le mot chinois pour l'énergie et «Gong» signifie la compétence cultivée par une pratique constante. Mis ensemble, «Qi Gong» signifie «cultiver l'énergie interne de votre corps».

4. Les exercices et les enchainements de Qi Gong sont conçus pour animer le Qi du corps. Le Qi est l'énergie vitale fondamentale responsable de la santé et de la vitalité.

5. La pratique du Qi Gong comporte quatre éléments principaux: 1. La respiration profonde. 2. des exercices qui étirent et renforcent. 3. des mouvements lents, fluides et doux 4. Un état d'esprit méditatif.

6. Les exercices du Qi Gong impliquent des mouvements doux et rythmés, reflétant des mouvements trouvés dans la nature, comme une rivière qui coule sur une montagne, un nuage flottant dans le ciel ou un arbre dans le vent.

7. Il y a 12 méridiens correspondant aux 12 organes principaux. Chaque organe est associé au Qi et affecte des émotions particulières.

8. Les douze méridiens sont le poumon, le gros intestin, l'estomac, la rate, le cœur, l'intestin grêle, la vessie, les reins, le foie, la vésicule biliaire, le péricarde et le «triple réchauffeur», qui représente l'ensemble du torse.

9. Dans le Qi Gong, la santé est vue comme un processus continu de maintien de l'équilibre et de l'harmonie de ces méridiens, et la pratique du Qi Gong est une façon de maintenir le Qi en circulation.

10. Les origines du Qi Gong remontent à plus de 4 000 ans dans la Chine ancienne. À mesure que la médecine chinoise a évolué au fil des siècles, le Qi Gong est devenu une pierre angulaire de la médecine traditionnelle chinoise, avec l'acupuncture et la phytothérapie.

11. Le Qi Gong a survécu aux révolutions culturelles en Chine des années 60 et 70, qui interdisaient de nombreuses pratiques traditionnelles.

12. Le Qi Gong est souvent appelé exercice corps-esprit parce qu'il explore la connexion entre l'esprit et le corps.

13. Le Yin et le Yang (énergies masculine et féminine, lumière et obscurité, positive et négative) sont des concepts importants du Qi Gong. L'un des objectifs du Qi Gong est d'équilibrer le yin et le yang dans l'esprit et le corps.

14. En Chine, il existe des hôpitaux qui soignent les patients en utilisant le QiGong ainsi que les herbes, l'acupuncture et d'autres techniques.

15. Il vaut mieux ne pas pratiquer le Qi Gong l’estomac vide ou plein. Soyez confortable.

16. Le Qi Gong est utilisé dans la réadaptation des patients souffrant d'asthme sévère.

17. La pratique active du Qi Gong contribue à améliorer la santé et le bien-être de toute une personne (mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement). Ses mouvements doux étirent et renforcent les muscles, améliorent l'équilibre et la flexibilité. Les mouvements aident également à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps, ce qui peut améliorer le système immunitaire et aider à éliminer les toxines.

À votre santé,

Monica ✨🤍✨

La pratique du yoga pour avancer sereinement en âge

par Lea Calvez I Juillet 2020

D’origine Indienne, le mot Yoga vient d’une antique racine sanskrite, « jug », qui signifie relier, joindre ou encore unir. Cette discipline ancestrale s’appuie sur la recherche d’unité et d’harmonie. Car au-delà de sa pratique physique, le yoga induit une philosophie de vie qui cultive tant le corps que l’esprit et dont l’objet est de trouver la plénitude. Alliant étirements, méditation, équilibre et respiration, le yoga se révèle bénéfique à tout âge, et tout particulièrement pour les personnes âgées.

Découvrez pourquoi le yoga est l’activité parfaite pour les seniors, tant pour ses bienfaits physiques que ses vertus spirituelles.

Une discipline ancestrale adapté à tous

Étroitement lié à l’histoire indienne, le yoga est une discipline ancienne qui remonte entre 1500 et 500 av. J-C. C’est Patanjali, un philosophe et sage hindou, qui, en 200 av. J-C, donne avec le « Yoga Sûtra » la structure du yoga telle que nous la connaissons. Reposant sur les « asanas », positions assouplissantes qui renforcent le corps, ainsi que sur la « pranayama » ou maîtrise de la respiration, la pratique du yoga s’est diversifiée et spécifiée en fonction des cultures où elle est enseignée. Avec ses principes psychocorporels permettant de se libérer de la pression quotidienne, la discipline a ainsi su se démocratiser et s’adapter au monde occidental et à ses problématiques contemporaines. Aujourd’hui, de nombreuses formes de yoga cohabitent. Certaines très dynamiques et sportives requièrent une bonne condition physique. D’autres, plus contemplatives, sont à la portée des débutants. Chaque individu est ainsi en mesure de s’approprier une pratique qui lui correspond en fonction de son état physique et mental, mais aussi de ses envies et de ses contraintes.

Nécessitant peu de matériel, excepté une tenue confortable et un tapis adapté, le yoga peut par ailleurs être pratiqué partout. Chez soi, en atelier, en extérieur, en maison de retraite ou même en milieu hospitalier, la discipline aide à retrouver sérénité et bien-être dans tout type d’environnement. Le yoga peut également être exercé seul ou en groupe. Outre la pratique d’une activité physique régulière, les cours collectifs sont alors l’occasion pour les seniors isolés de sortir de chez eux et de rompre l’isolement. Les pratiquants ont ainsi l’opportunité de rencontrer une communauté de yoguistes et d’échanger ensemble sur leurs pratiques.

Véritable source de bien-être, le yoga, en plus d’être adaptés à un public âgé, permet de renforcer son corps et d’apaiser son esprit.

Mieux vieillir grâce à la pratique du yoga

Le yoga constitue un véritable outil pour appréhender des changements de vie tels que le passage à la retraite. Sa pratique aide à mieux vieillir et contribue à prévenir plusieurs risques ainsi que certaines pathologies liées à l’âge. Ainsi, une étude de 2008 menée par l’Université Temple aux États-Unis a par exemple constaté que l’exercice de l’Iyengar (une forme de yoga rigoureuse se concentrant sur l’alignement du corps, l’organisation des postures et l’emploi de différents supports) permettait d’améliorer l’équilibre chez les femmes de plus de 65 ans. L’enquête a ainsi démontré que ce type de yoga aide à réduire le risque de chute, délétère pour la santé des personnes âgées (en savoir plus https://www.bonjoursenior.fr/guides/chutes-personnes-agees-comment-prevenir/).

Le Hatha Yoga a quant à lui révélé des bénéfices sur l’arthrose de genou ainsi que sur la qualité du sommeil dans une étude américaine de 2014 du Centre National de l’information sur la Biotechnologie. Les participantes ont montré une meilleure capacité à gérer la douleur et la diminution des perturbations nocturnes. Le repos étant nécessaire chez les personnes âgées, environ 7 à 8h de sommeil par nuit d’après la Société Française de Gériatrie et Gérontologie, pratiquer le yoga peut s’avérer une excellente alternative à la médication souvent trop préconisée. Recommandé pour les seniors pour sa douceur et sa lenteur, le Yin Yoga permet pour sa part de relâcher le corps et d’évacuer les tensions tout en améliorant la mobilité et la souplesse. Le yoga permet en effet d’assouplir, d’étirer et détendre les parties du corps nouées, bloquées ou peu sollicitées. Une pratique régulière est ainsi indiquée afin de corriger les mauvaises postures, d’éviter les douleurs musculaires et de parfaire son hygiène de vie.

Outre ses bienfaits physiques, les vertus du yoga sur les troubles de l’humeur fréquents chez les ainés ont également été démontrées. Ainsi, une étude de 2010 de l’Université de Boston aux États-Unis confirme que le yoga est très efficace pour réduire et soulager l’anxiété au quotidien et permet également de réduire les symptômes liés à la dépression et au stress. Ces effets bénéfiques assureraient ainsi une action positive sur l’hypertension artérielle, elle-même facteur de risque important de l’infarctus (en savoir plus https://www.santemagazine.fr/actualites/yoga-une-pratique-reguliere-pourrait-faire-baisser-la-tension-arterielle-186736).

Par conséquent, l’humeur, la conscience et même la tension sont également les grands gagnants pour le yogi, qu’il soit débutant ou expérimenté, jeune ou âgé...

Lea Calvez I Juillet 2020

Le Yoga Nidra aussi appelé le yoga du sommeil

Le yoga nidra est une technique ancestrale de relaxation profonde, permettant de détendre les différents “corps” ou Koshas. 

Le yoga nidra, est généralement pratiqué allongé sur le dos, on commence par se concentrer sur le corps et passe par la rotation de la conscience. Tel un massage intérieur et libérateur, la conscience est dirigée sur chaque partie du corps pour permettre et faciliter la détente. Cela aiguise et augmente votre capacité d’écoute et de perception. Cette faculté, est aussi connue sous le nom de huitième sens, appelée intéroception.

En utilisant des exercices de rotation de l’esprit dans le corps (éveil des sens), des techniques de visualisation et de respiration cette pratique permet d’accéder à des états de relaxation profonde. Le yoga nidra permet d’élargir sa conscience et de développer son potentiel, son estime de soi en cultivant des zones de notre cerveau généralement au repos. Il permet d’accéder à l’inconscient de manière consciente et de pouvoir installer une résolution personnelle, un vœu évolué, appelé « sankalpa ».

Le yoga nidra est une technique de méditation douce connu pour améliorer la concentration qui se répercute sur la vie éveillée. Cela est dû en grande partie à la manière dont le yoga nidra améliore la conscience de soi, la concentration et l'attention.
Cela démontre que les avantages de la pratique quotidienne de la pleine conscience, scientifiquement prouvés à maintes reprises, s'étendent également aux avantages obtenus par le yoga nidra.
Quelques avantages connus:

• Amélioration de la concentration
• Amélioration de la mémoire
• Amélioration de la flexibilité congnitive.
• Amélioration de la gestion du stress et des émotions.
• Amélioration du sommeil.

Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée.

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux »
Yoga SutraII46

Namasté.

Yoga pour un sommeil  réparateur!

Atelier pour vous aider à mieux dormir

Dimanche 27 octobre 2019 15:00 à 17:00 

Yoga pour un sommeil réparateur!
 Mi- théorique, mi-pratique cet atelier vous propose plusieurs outils pour améliorer la qualité de votre sommeil, des techniques de respiration, hatha yoga, gestion de stress, rituels, et méditation. Nous  terminerons avec une relaxation guidée.

Quelques bienfaits connus du yoga;

Le yoga améliore la qualité de notre sommeil, en créant une détente mentale et musculaire. il augmente notre capacité pulmonaire et cardio-respiratoire et aide à lutter contre le stress et l'anxité. De plus, il améliore la prise en charge des troubles musculo-squelettiques.

Cet atelier se tiendra en fin d'après-midi afin de mieux en apprécier les effets et profiter de la détente générée. Aucun pré-requis autre que votre sens de l'humour, votre curiosité, votre ouverture à découvrir et partager dans le plaisir.

Réservez dès maintenant car les places sont limitées.

Tarif: 40$

Pour réserver votre place contactez :                  Studio Évolution IDS : 514-544-3865 info@evolutionsids.com

Endroit: Studio Évolution, 8 Place du Commerce, Ile des Soeurs

Créé et offert par;
Monica Dokupil
asanayoga.ca / info@asanayoga.ca / 514-658-5328

Ce matin en prenant mon délicieux café (le meilleur au monde selon moi)...J'ai pensé à vous et je me suis dit qu'il était temps que je vous partage  mon petit secret.

 Mon café contient un ingrédient spécial, mon café se transporte facilement partout ou je vais, il est biologique et c'est le seul café jusqu'a ce jour qui ne me donne pas mal à l'estomac. Ce secret réside dans un seul ingrédient. Un super aliment nommé  Reishi ou ganoderma lucidum en latin. Depuis quelques années on redécouvre ce produit millénaire que les asiatiques utilisent depuis fort longtemps. On l'introduit dans les crèmes de beautée pour ses propriétés antioxydante et son pouvoir rajeunissant, on le consomme aussi en gélule et dans plusieurs autres produits. Faite attention à la provenance du produit autant que possible choisissez le reishi biologique.

Ce super aliment, a entre autre des propriétés alcalinisante, antioxydante, combat la fatigue, fortifie le système immunitaire et bien plus.

Pour en savoir d'avantage sur le Reishi...Vous pouvez lire ICI

Je suis désolée de ne pas vous en avoir parlé plus tôt. Depuis 2012, je consomme les produits Organo, je suis folle de leurs thés, le rouge à base de cordycept, un autre super aliment connu pour l'amélioration des performances des sportifs aussi pour les maladies respiratoires, le vert  à base de ganoderma biologique. Mon produit préféré a part le café est le shake protéiné...je ne saurais l'expliquer il faut vraiment l'essayer et le comparer avec les autres produits sur le marché. Il me donne de l'énergie et un bien-être incomparable, on dirait de la magie. Et voilà pourquoi je sens le besoin de partager mon secret.

Pour ceux qui se le demandent... ça ne goute pas du tout le champignon, même si j'adore les champignons dans la vie.

Thé rouge à base de cordyceps.

Pour en savoir d'avantage sur le cordyceps cliquer ici

Il y a  une raison pour laquelle je suis discrète ... lorsque j'ai découvert ce merveilleux café qui me fait tant de bien, j'ai en même temps découvert ce qu'était réellement le ''marketings relationnel''..

Certaine personne dans mon entourage ont tellement aimé le produit et ce levier financier qu'ils en ont fait leurs entreprise à temps complet, ils ont laissé leurs travails et se consacrent à temps pleins dans Organo depuis 2012 et sont très heureux. Cela consiste à parler d'un produit qu'ils aiment, et qui leurs fait du bien sur le plans de la santé physique et maintenant financière.  Parce que oui la compagnie vous offre un pourcentage sur vos ventes, elle vous récompense parce que vous parlez du produit au lieu de faire de la publicité à la télé, dans les journaux, etc. Tout comme les compagnies tel que Clarins, Maxwell House ou Advil vous donnent un salaire pour vendre leurs produits. Ou si vous êtes chasseurs de tête, vous obtenez un pourcentage du salaire qui sera versé à la personne que vous référez.

Sur mon site web je parle de mes produits coups de coeur...Bien sûr mon café Organo est là mais je n'en dis pas plus....Simplement, parce que ça dérange un peu...  Voilà c'était mon petit secret.

Bonne journée et bon café.

Pour découvrir ces produits organo :  monicadokupil/organogold

Monica xx

A la recherche du yoga...

De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le choix du type de yoga qui vous convient et du professeur qui vous l’enseignera. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours !

Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque : Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme et école de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali environ cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre du mal de dos ! Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et laméditation (dhyana) font évoluer l’élève vers la paix du mental, la sérénité. La recherche de l’éveil (samadhi) reste une quête propre à chacun, limitée dans nos vies citadines. Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans qui devaient s’entraîner pour partir à la guerre. On parle de posture du guerrier I, II, III. C’est tout un programme … Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures (par exemple, chien tête en bas) en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Il n’a pas le temps de laisser son mental dériver. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Toutefois, il y a quatre niveaux qui engagent l’élève à évoluer dans sa pratique. Il convient d’avoir une excellente condition physique. Ce yoga attire autant les hommes que les femmes.

Vinyasa Yoga

 Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

 Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Un peu comme la danse classique ! Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. Iyengar corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Iyengar emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les asanas afin d’apaiser son mental. Sinon, à peine le matos mis en place, il faut déjà passer à une autre posture. On aime la posture tête en bas contre un mur, attaché avec des cordes. L’afflux de sang au cerveau procure un véritable bien-être. Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin).

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.

Yin Yoga

Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, parfois 5, 10 ou 20 minutes. Pas toujours facile ! Aussi les postures sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques, de traversins, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Il est en général allongé, incliné à 45 degrés, ou en posture inversée. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé… Dérivé du Yin Yoga, le Restorative Yoga tient les postures jusqu’à 20 minutes. Il apporte un véritable bien-être dans une société où l’on nous demande plus de faire que d’être et toujours plus vite. Il est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle.

Acroyoga

L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine astucieusement les asanas, l’acrobatie, la danse et … les massages thailaandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. En général, on y accède après avoir déjà fait du yoga. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel avec un aspect ludique et convivial. On peut l’aborder de manière plus douce avec le Partner Yoga qui s’effectue entre deux personnes. Les étirements procurent un délicieux massage. Et, miracle, les élèves échangent, rient, bref font connaissance. Ce qui n’est pas le cas des cours de yoga où le professeur ne veille pas à créer une communauté.

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou dans un grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse de manière créative et inattendue. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga. Il peut être proposé dans une salle ou, mieux encore, dans la nature avec des hamacs… qui ne sont pas attachés au ciel. Pour les débutants, il est préférable de démarrer par une séance d’une heure, sans enchaîner sur une autre séance. Attention aux risques de vertige la tête en bas !

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Tous en maillot de bain ou presque… Ce yoga se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. Bien souvent, les pratiquants sont très nombreux et un professeur juché sur un petit podium, micro près de la bouche, les encourage avec enthousiasme. A l’américaine ! La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il est réservé à des personnes en excellente dondition physique ayant l’habitude des exercices cardios. Il y a des risques de malaises, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing » pour ceux qui cherchent à mincir, car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Yoga Nidra

C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga touche aux sphères de l’inconscient. Il améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est inspirée.

Il faut aussi savoir que le style c’est une chose mais votre choix sera aussi influencé par le professeur et le côté humain – chacun malgré son style de préférence aura une façon d’enseigner et une façon de recevoir. La personnalité du professeur ainsi que de l’élève va inévitablement jouer un rôle dans le choix du cours.

 Finalement un grand yogi Swami Vishnudevananda une fois à dit que l’essentiel c’est de pratiquer et que le plus dur c’est de dérouler le tapis alors ne restez pas trop dans les recherches ni la théorie.

Et Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

Peu importe le style de yoga que vous choisirez...

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée. 

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux  »
Yoga SutraII46

Namasté.

Source et inspiration: https://www.tempslibremagazine.com/quel-type-yoga-choisir/

Avec l’arrivée du printemps le corps a besoin de bouger pour sortir de l’énergie Kapha (ayurvéda). Venez secouer vos cellules et préparer votre être à accueillir la chaleur avec cette pratique détoxifiante et inspirante.

Une série de posture pour augmenter notre volonté et avec cette force de volonté, la transformation est possible. Une pratique pour nous permettre de s'enraciner, de faire fondre les doutes et la procrastination.

J'ai hâte de voir vos beaux sourires samedi matin 10h au Verrières V.