Mieux Respirer pour mieux vivre!

-3 Respirations pour mieux dormir, performer et vivre!

Les exercices de respiration de yoga ou pranayama ont de multiples bienfaits. 

Pranayama: définition. En sanskrit, le terme "pranayama" prana désigne le souffle et yama la maîtrise de ce même souffle.

Prendre conscience de notre souffle peut véritablement améliorer notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Quelques chiffres:

• 70% des déchets produits par le corps sont éliminés par la respiration.

• 90% de notre énergie est produite grâce à l’oxygène. Pas d’oxygène, pas d’énergie !

• Majoritairement, on n’utilise que 1/10ème de nos capacités respiratoires.

3- Respiration alternée 

 Cette respiration consiste à respirer alternativement par l’une et l’autre des narines. 

Bienfaits: Vous purifier, vous apaiser, équilibrer, harmoniser les hémisphères cérébraux, améliorer la concentration, stimuler le système immunitaire, anti-stress et améliore le sommeil.

• Assis confortablement, gardez votre dos bien droit et posez votre main gauche sur votre genou gauche et la main droite en vishnu mudra. Voir photo ci-joint:

• Fermez les yeux et inspirez profondément par les deux narines. Puis, bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

• Inspirez à gauche en comptant jusqu’à 4 en laissant votre narine droite bouchée.

• Bouchez maintenant la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite en comptant jusqu’à 8.

• Inspirez par la narine droite, narine gauche toujours bouchée en comptant jusqu’à 4.

• Bouchez maintenant la narine droite et expirez par la narine gauche.

Faites cet exercice durant environ cinq minutes.

Le yoga sur chaise

6 bonnes raisons de pratiquer le yoga sur chaise.

Si vous avez évité le yoga parce que vous vous sentez intimidé par les postures que vous voyez sur la couverture des magazines, vous pourriez être surpris d'apprendre tous les avantages du yoga sur chaise. Il a été démontré que le yoga améliore la santé globale. Dans cet esprit, il n'est pas surprenant qu'il puisse donc apporter ses avantages à tout le monde - en particulier à ceux qui ont des problèmes de mobilité.

1. Amélioration de la force - À mesure que vous gagnez en force, vous serez mieux en mesure de poursuivre vos loisirs et vos activités quotidiennes de manière indépendante pendant de nombreuses années à venir.

2. Flexibilité améliorée - Le yoga sur chaise peut aider ceux qui ont des problèmes de mobilité à entreprendre des activités qu'ils n'ont peut-être pas pu faire par le passé.

3. Proprioception améliorée - La proprioception est l'habileté de savoir où se trouve votre corps dans l'espace et de coordonner vos mouvements avec précision. Ceci est particulièrement important pour prévenir les chutes.

4. Réduction du stress et amélioration de la clarté mentale - Le yoga sur chaise peut réduire l'impact des maladies chroniques et de la douleur. Cela peut également aider à faire face aux sentiments d'isolement. Être plus calme et plus détendu conduit inévitablement à une plus grande sensation de bonheur et de bien-être, dont tout le monde peut bénéficier!

5. Amélioration de la gestion du stress et de la douleur - Le yoga sur chaise (et le yoga en général, vraiment) comprend le travail de la respiration, qui peut aider les gens non seulement à gérer le stress, mais aussi à faire face et à gérer la douleur.

6. Une introduction non intimidante au yoga - Si vous vous considérez assez actif mais que vous êtes nouveau dans le yoga, le Yoga sur chaise est exactement ce qu'il vous faut. Vous n'avez pas à vous soucier de monter et descendre du sol. Et vous vous familiariserez avec le «langage» du yoga, qui vous aidera avec votre niveau de confort si vous décidez de passer à une pratique de yoga plus traditionnelle.

 Inscription et information ICI

Quelques témoignages de participant sur les cours en ligne de Monica.

''Depuis que je pratique le yoga je dors mieux. Après chaque séance je suis remplie de gratitude pour le bien-être que tu m'apportes. Merci de tout coeur.'' Christiane M. Ile des Soeurs

''Chaque semaine j'attends les cours avec impatience. J'ai l'impression de revenir de vacance après chacune de tes classes. Merci mille fois. Je recommande tes classes à tous." Jocelyne L. Ile des Soeurs

''Les classes virtuelles me conviennent parfaitement. J'ai l'impression d'apprendre encore mieux et surtout je me respecte d'avantage et ma posture et ma respiration s'est grandement améliorer. Tes explications sont claires et tes relaxations me font un bien immense."  Monique Lalonde.

"Merci pour cette belle pratique QiGong, Monica. Elle est arrivée à un moment intense de ma vie. Elle m'a permis de lâcher prise, mes muscles et mes émotions. Comment te dire merci pour ton support par cette pratique du yoga? simplement en te disant ce mot commun dont tu connais le vrai sens, NAMASTÉ" Sophie Labelle, Ile des Soeurs 

 Consulter l'horaire des cours sur chaise

 Une histoire, un voyage...

J'ai découvert les voyages éco-touristiques dans des endroits pittoresques bien avant de devenir professeure de yoga, un peu avant l'internet. Pourquoi je vous dis tout ça? C'est que ce n’était pas encore très connu et donc il n’y avait encore aucune législation et obligation d’être affilié à une agence de voyage.

Le premier de ces voyages m’a demandé de sortir littéralement de ma zone de confort. J'avais découvert une petite annonce sur le babillard d'une boutique où je mettais les pieds pour la première fois. Quelque chose dans cette affiche m'attirait. Ce voyage m'interpellait. Malgré mon insécurité j'ai décidé de plonger dans l'aventure. J'aimerais préciser  pour ma défense que la destination finale était floue et l'hôtel ou nous allions dormir nous étaient révélés qu'une fois le voyage payé ... Tout ceci à un coût fort impressionnant. Il faut comprendre que ces endroits n'ont rien avoir avec certains ''tout inclus'' ou endroits touristiques achalandés. On parle ici d'expérience holistique, de repas santé et d'un professeur selon le thème de la retraite.

 Enfin, toutes mes inquiétudes se sont rapidement évanouies et l'expérience de cette première retraite a été tellement enrichissante qu'elle m'a rapidement fait oublier ces petits inconforts. D'ailleurs, si j'avais écouté mes amis et ma famille je n'aurais jamais vécu cette expérience fabuleuse.   

Ce premier voyage me faisait découvrir une petite île paisible du yucatan (Holbox) et Tulum alors très peu fréquenté. J'ai adoré l'énergie de cet endroit. À cette époque Tulum se retrouvait dans le noir dès 22:00 car on coupait l'électricité. Cela nous permettait de respecter notre cycle circadien et d’apprécier la beauté du ciel. Un silence pur rendait l’expérience aussi grandiose et profonde que notre sommeil. Je ne voulais plus quitter cet endroit. J'en suis revenue transformée et avec de nouveaux rêves.

Vous connaissez peut-être l'expression "Les voyages forment la jeunesse" Je ne sais pas...  Mais je suis convaincue que certains voyages sont des raccourcis pour nous permettre de transformer et/ou de guérir ce qui doit l'être. Je dis souvent à la blague que ce voyage m'a fait économiser quelques années de thérapies. Oui, certains voyages nous transforment pour toujours.

 Je m'étais promis de retourner à Tulum un jour... J’y suis retournée au moins 6 fois, et même si l'endroit a beaucoup changé, j'en reviens toujours le coeur ressourcé et avec un nouveau projet. La magie opère toujours pour moi.

C'est en rentrant du premier voyage, que j’ai pris la décision de laisser un emploi bien rémunéré dans le monde des affaires pour expérimenter le monde des arts... Mes proches n’ont pas compris mais cela ne me dérangeait pas car mon idée était claire... J’avais gouté à cet espace en chacun de nous qu'on appelle la voix du cœur. Cette petite voix est tellement puissante, qu'on ne peut l'ignorer.

En vivant en cohérence avec son coeur on est simplement plus heureux.  Je n’ai jamais regretté mon choix.

Le YOGA   

C’est lors d'un deuxième voyage holistique que j’ai pris la décision de devenir professeure de méditation et de yoga, de partager avec vous les choses que je considère les plus importantes au monde.

C’est souvent lors de ce genre de voyage que l'on fait la rencontre de personnes qui auront une influence importante, ou que l'on tombe par hasard sur un livre ou un spectacle extrêmement révélateur.  Je trouve que voyager nous rend plus ouvert, plus présent aux signes que la vie nous envoi.

Pourquoi? Parce que voyager est une expérience de développement personnel intégrée. Tout le parcours, du début à la fin, nous oblige à sortir de votre zone de confort et à nous développer. Naviguer dans l’aéroport, arriver à destination, parler à de nouvelles personnes, manger à l’étranger, s’installer dans une nouvelle chambre, adopter une nouvelle routine - c’est tellement bon pour vous. Ces petites choses en apparence anodines renforcent la résilience, nous aident à faire face à l'adversité, à nous ouvrir à notre potentiel. Nous ne rentrons jamais d’un voyage moins évolué. C’est toujours le scénario opposé. Ajoutez maintenant la pratique du yoga, un endroit magique comme le Blue Spirit, des thérapeutes exceptionnels, un groupe de personnes merveilleuses et vous aurez un voyage transformateur qui changera votre vie et laissera une empreinte éternelle. C'est ce qui se passe lors de nos retraites de yoga. Nous combinons les bienfaits extraordinaire de pratique yogique douce, de méditation aux voyages afin de créer l'environnement le plus puissant  pour votre corps, votre esprit et votre âme.

 Est-ce que votre coeur vous parle en ce moment?

Si tel est le cas, vous trouverez ci-dessous quelques témoignages d'anciens yogis qui ont dit OUI à une expérience qui changera leur vie.

"Grâce aux outils qui nous ont été enseignés, j’ai pu surmonter les blocages mentaux, désactiver le« pilote automatique »que j’utilisais pour vivre ma vie et concrétiser mes rêves. Dans ce lieu magique entouré d’un groupe merveilleux, je me suis sentie soutenue et respectée. Je reviens de ce voyage avec une reconnaissance de mon pouvoir personnel et beaucoup de gratitude envers la vie. Si heureuse d’avoir croisé ton chemin." __Nancy, B

« Une retraite de yoga avec Monica, c’est un voyage en douceur à l’intérieur de soi dans un endroit magnifique, chargé d’énergie, propice au calme et à la détente. Monica nous accompagne et nous guide dans un enseignement yogique, à travers le souffle et les asanas. Tes relaxations et méditations guidées nous connectent à notre conscience pure. J’ai adoré."—Mary. M.

« La retraite de Méditation & Yoga avec Monica a dépassé toutes mes attentes. La retraite était bien organisée, les logements étaient fantastiques, le contenu et les cours de yoga étaient déterminés. C’était la première fois que j’étais vraiment capable de me détendre et d’être, parce que je savais qu’on s’occupait de moi. J’ai adoré chaque seconde. Merci pour tout, ton écoute, tes enseignements, tes partages. » __Nathalie B.

« Une retraite avec Monica pour moi, c’est arrêter le temps, faire le plein d’énergie et d’amour! Un pur bonheur !!! La pratique du yoga fait maintenant partie de ma vie grâce à toi, je ne te remercierai jamais assez. Ceci est ma deuxième retraite avec Monica et j’en ressors toujours très inspirée à poursuivre sur ce chemin de croissance et de bien-être» __Louise B.

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“Faire ce voyage avec Monica était la meilleure décision! J'ai aimé ta façon de nous enseigner les différentes facettes du yoga et de la méditation. Ce fut une vraie semaine de repos total. C’est le plus beau des cadeaux qu’on puisse s’offrir. »
—Christophe.
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« Je reviens de cette retraite de yoga & Méditation avec Monica / asanayoga. Je suis comblé sur le plan spirituel et énergétique. Je serais bien resté une semaine de plus »
—Marc. L.

Bon, je vous laisse ici... .. Avec cette invitation à venir manifester vos rêves les plus grands.

Tout mon amour,

p.s. – Une seule chambre disponible actuellement. Ne manquez pas cette occasion unique de vivre votre voyage yoga au Blue Spirit, Costa Rica !

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas" _Lao Tseu.

Cliquez ICI pour voyager avec moi

Yoga pour un sommeil  réparateur!

Atelier pour vous aider à mieux dormir

Dimanche 27 octobre 2019 15:00 à 17:00 

Yoga pour un sommeil réparateur!
 Mi- théorique, mi-pratique cet atelier vous propose plusieurs outils pour améliorer la qualité de votre sommeil, des techniques de respiration, hatha yoga, gestion de stress, rituels, et méditation. Nous  terminerons avec une relaxation guidée.

Quelques bienfaits connus du yoga;

Le yoga améliore la qualité de notre sommeil, en créant une détente mentale et musculaire. il augmente notre capacité pulmonaire et cardio-respiratoire et aide à lutter contre le stress et l'anxité. De plus, il améliore la prise en charge des troubles musculo-squelettiques.

Cet atelier se tiendra en fin d'après-midi afin de mieux en apprécier les effets et profiter de la détente générée. Aucun pré-requis autre que votre sens de l'humour, votre curiosité, votre ouverture à découvrir et partager dans le plaisir.

Réservez dès maintenant car les places sont limitées.

Tarif: 40$

Pour réserver votre place contactez :                  Studio Évolution IDS : 514-544-3865 info@evolutionsids.com

Endroit: Studio Évolution, 8 Place du Commerce, Ile des Soeurs

Créé et offert par;
Monica Dokupil
asanayoga.ca / info@asanayoga.ca / 514-658-5328

Pratiquer la gratitude m’a offert des ailes.

Le fait de focaliser sur le positif, spécialement avant de s’endormir a le pouvoir de transformer notre vie. Oprah Winfrey, une de mes plus grandes inspiratrices a déjà mentionné qu’une des choses les plus importantes qu’elle a faite dans sa vie était d’avoir débuté son journal de gratitude. '' Le fait de prendre une pause à la fin de la journée pour focaliser sur 5 choses pour lesquelles je ressens de la gratitude…Ultimement cela permet de débuter et terminer chaque journée avec plus d’ouverture et de présence aux cadeaux de la vie''.

De nombreuse études ont démontré que de pratiquer la gratitude améliore la santé physique et émotionnelle.

La gratitude augmente la force mentale
Réduit le stress
Permet de surmonter plus facilement divers traumatismes
Améliore la pression sanguine
Augmente la qualité et la quantité de notre sommeil.
'Si je n'avais qu'un seul souffle, je le prendrais pour dire merci.'' Buddha

5 conseils pour débuter votre journal de gratitude:

1- Se procurer un journal qui vous procure de la joie, lorsque vous le regardez.
2- Placez votre journal à côté de votre lit. Afin qu'il fasse parti de votre routine avant de dormir.
3- Soyez précis. Au lieu de simplement écrire mes amies, ma famille, ma foi…Prenez l’habitude d’exprimer ce qui vous a vraiment fait plaisir, ce qui vous a procuré un moment de détente agréable…cela va entrainer le cerveau à mieux observer, ressentir, et être présent durant la journée.
4- Si vous ne savez pas quoi écrire, certains maîtres en pleine conscience recommandent de simplement observer sa respiration. Comment il est extraordinaire de vivre et de respirer.
5- Écrire dans son journal chaque soir…Même si ce n’est qu’une seule ligne à propos d’un évènement, ou plusieurs lignes. L’important est d’écrire chaque soir pour créer une réelle habitude.

Mon journal de gratitude

Voici quelques questions qui vous aiderons à débuter :

Vous pouvez imprimer et utiliser les lignes ci-dessous d’ici à ce que vous trouviez votre journal pour écrire.

• Quel a été le moment le plus paisible de ma journée?
• À quel moment ais-je ressenti de la joie aujourd’hui?
• De quel façon ais-je exprimé l’amour?
• De quelle façon on m’a exprimé de l’amour?
• Qu’est-ce qui m’a inspiré aujourd’hui?

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Mon journal de gratitude 

asanayoga.ca   514.658.5328